фитнес Правилното хранене

Отделно меню за храна

Много от тях се интересуват от подробно меню. отделна храна , Въпреки това, поради сложността на тази система, за да се предотврати случайно грешка, е важно да се започне с всички правила и само тогава да се търсят примери. В тази статия ще намерите готови примери за диетата за деня и принципи за самоизготвяне.

Как да си направим меню за разделяне на частичните хранения?

Фракционното хранене е принцип, при който храната се приема на малки порции 5-6 пъти на ден. По правило има 3 основни ястия и 2-3 допълнителни ястия. Но принципите на отделното меню за хранене са малко по-сложни, но можете да ги помните, ако желаете. Така че основите:

  1. Протеините не могат да се консумират с мазнини. С други думи, месо, риба и домашни птици се допускат само постно, без мазнини. Само не-скорбялни зеленчуци са подходящи за гарнитура (нишестени зеленчуци са картофи, царевица, бобови растения и те са изключени).
  2. Зеленчуците от скорбяла (царевица, картофи, бобови растения) се комбинират със зелени зеленчуци или растителни масла, но не и животински мазнини! Тази група включва също тестени изделия, хляб и полутвърди зеленчуци - ряпа, репички, репички, ряпа.
  3. Домати, дини, пъпеши и всички кисели плодове могат да се консумират отделно от всички останали продукти.
  4. Зелените и не-скорбялните зеленчуци са гъвкава група, която може да се комбинира дори с животински мазнини.
  5. Млякото трябва да се приема отделно и не се счита за напитка, а за храна. Това правило важи и за извара.
  6. Яйцата принадлежат към протеиновата група, съчетана със зелени зеленчуци. Протеинът не може да се комбинира с друг протеин, с други думи, бъркани яйца с наденица или биволско месо с яйце е забранено ястие. Както и месо със сирене или сандвич със сирене и наденица.
  7. Ядките се вземат в отделно ястие.
  8. Забранено е да се ядат два вида въглехидрати (макаронени изделия или кнедли с хляб и т.н.).
  9. Гъбите са неутрален продукт и се комбинират с протеини и въглехидрати.

Въз основа на тези правила вие сами можете лесно да създадете примерно меню с отделни ястия. Предлагаме няколко примера за избор.

Примери за отделни мощностни менюта

Обмислете няколко опции от менюто, които можете безопасно да използвате всеки ден, без да навредите на тялото. Не забравяйте, че е важно да контролирате размера на порциите! Като лека закуска можете да използвате допълнителна порция плодове или млечни продукти.

Вариант 1

  1. Закуска: овесена каша на вода със сушени кайсии, пълнозърнести хляб, зелен чай без захар.
  2. Обяд: зеленчукова салата, зеленчукова салата, чай без захар.
  3. Следобедна закуска: салата от сирене и домат.
  4. Вечеря: печена риба в пещта и зеленчуково ястие.

Вариант 2

  1. Закуска: пържени яйца с домати и билки, чай без захар.
  2. Обяд: печени картофи, салата от боб, чай без захар.
  3. Обяд: коктейл от кефир и плодове.
  4. Вечеря: пилешки гърди със задушени зеленчуци.

Вариант 3

  1. Закуска: домашно приготвено сирене, чай без захар.
  2. Обяд: елда със зеленчуци, лека салата, чай без захар.
  3. Обяд: плодова салата.
  4. Вечеря: гъба пилаф, зеленчукова салата.

Вариант 4

  1. Закуска: бъркани яйца, салата от морски кален, чай без захар.
  2. Обяд: зеленчукова супа-пюре, чай без захар.
    3. разделно меню за захранване
  3. Обяд: варени пилешки гърди и домат.
  4. Вечеря: Турция се задушава с тиквички или тиквички, зеленчукова салата.

Вариант 5

  1. Закуска: елда овесена каша с гъби, чай без захар.
  2. Обяд: блюда от боб, зеленчукова салата, чай без захар.
  3. Обяд: печена ябълка.
  4. Вечеря: сьомга, печена с лук и моркови, зеленчукова салата.

Сред тези опции всеки човек ще намери подходящ за себе си. Основното нещо е да не се допусне недостиг и еднородност на храната: всичко трябва да се промени, за да може тялото да получава различни комбинации от витамини, микроелементи и аминокиселини.