фитнес Правилното хранене

Рецепта за фитнес - правилна и здравословна диета

Правилното хранене, когато правиш фитнес, е важно, защото резултатът е по-зависим от него. Необходимо е да се откажем от диети и особено от гладно и да правим диета правилно.

Основни правила и препоръки за фитнес хранене

Диетата трябва да бъде разработена по такъв начин, че менюто да няма вредна храна, но в същото време има достатъчно енергия за обучение и за ежедневни дейности.

Основи на фитнес храненето за момичета:

  1. Препоръчва се използването на сложни продукти въглехидрати , защото те не водят до увеличаване на теглото, но в същото време осигуряват необходимата енергия.
  2. Храненето често, но на малки порции, ще се отърве от чувството за глад, което кара човек да яде повече от необходимото.
  3. Важен компонент на успеха - Използването на вода в обем не по-малък от 2 литра. Факт е, че липсата на течност води до оток.

Рецепта за фитнес - правилна и здравословна диета

Към днешна дата има огромен избор от ястия, които ви позволяват да създадете подходящо меню. Помислете за няколко оригинални рецепти.

Печени картофи с броколи

Калоричният състав на това ястие е 377 kcal, но в същото време има само 6 g мазнини в него.

съставки:

  • големи картофи - 4 бр.;
  • нискомаслено сирене - 100 g;
  • обезмаслено мляко - 180 ml;
  • Броколи - 280 г;
  • брашно - 15 г;
  • сол - 5 g;
  • пипер - 1/4 ч. л.

подготовка

Кореновите зеленчуци трябва да бъдат добре измити, пробити с вилица на няколко места и след това да бъдат увити във фолио и изпечени във фурната. Времето за готвене е 1 час и температурата е 200 градуса. В тиган разбъркайте брашното с млякото и го поставете на печката. След варене готвене за няколко минути, разбъркване непрекъснато. Когато консистенцията започне да се уплътнява, добавете нарязано сирене. Запалете, докато масата стане хомогенна. Броколи се натопи за няколко минути във вряща вода. Нарежете картофите на половинки и използвайте лъжица, за да извадите част от целулозата, оформяйки лодките, които трябва да се напълнят с броколи и да се изсипят подготвения сос.

Фитнес хранене рецепта - протеинови кифли

Калорийното съдържание на този десерт е малко и възлиза на 96 kcal, докато мазнините са само 1,2 g.

съставки:

  • овесена каша - 1 супена лъжица.
  • протеини - 4 бр.;
  • ванилов протеин - 2 лъжици;
  • заместител на захарта - 60 g;
    • правилното хранене, когато правите фитнес
  • сода - 5 g;
  • сол - 2 g;
  • пюре от ягодоплодни - 220 г;
  • какао - 45 g;
  • вода - 0,5 супени лъжици.

подготовка

Отделете сухи и течни съставки. Смесете всичко добре и след това излейте течната маса в суха смес. Изсипете тестото във формата и се печете в продължение на половин час на 175 градуса.