Продукти за сърдечна полза

Всяка година броят на хората със сърдечни проблеми се увеличава. За да се избегнат подобни заболявания, се препоръчва да включите в диетата си здравословни храни за сърцето.

Учените са доказали, че храната, която включва кверцетин, помага да се намали рискът от проблеми със сърдечно-съдовата система. Те включват лук, вино и ябълки. В допълнение, омега-3 мастни киселини, които понижават нивото холестерол и подобряване състоянието на кръвоносните съдове. Повечето от тях в морски дарове.

Какви храни са полезни за сърцето и кръвоносните съдове?

За да намалите риска от развитие на заболявания и подобряване на функцията на сърцето, се препоръчва да включите такива продукти във вашата диета:

1. Овесена каша . Той съдържа калий и омега-3, както и фибри, които помагат да се намали холестерола в кръвта и да се подобри състоянието на кръвоносните съдове. Много е важно да се избират груби шлайфани.
2. Сьомга и сьомга . Тези храни са полезни за сърцето и помагат да се нормализира кръвното налягане, достатъчно е да се ядат само 3 хранения на седмица. С редовното използване на сьомга може да се подобри съсирването на кръвта и да се намали риска от сърдечен удар.
3. Цитрус . В тези най-полезни продукти за сърцето съдържа аскорбинова киселина, която укрепва стените на кръвоносните съдове, намалява нивото на "лошия" холестерол и риска от развитие на тромбоза. Трябва да подчертаем и грейпфрута, който съдържа гликозиди, които влияят положително върху сърдечната дейност, както и витамин Р, което увеличава еластичността на кръвоносните съдове.
4. Авокадо . Този плод е просто незаменим за сърцето, тъй като помага да се намали нивото на "лошия" холестерол. Има в този продукт ензими , което спомага за по-бързото усвояване на каротеноидите, което благоприятно влияе върху активността на сърцето.
5. Нар . В този плод има вещества, които подобряват кръвообращението и активират кръвообращението, както и понижават нивата на холестерола в кръвта.
6. Зехтин . Той е заслужено включен в списъка на продуктите, полезни за сърдечната дейност, тъй като съдържа голямо количество мононенаситени мазнини, които ефективно се борят с холестеролните плаки и по този начин се съпротивляват на васкуларната оклузия. Тези свойства имат масло, което е било подложено на минимална обработка.
7. Ядки . Учените във Великобритания са доказали, че шам-фъстъците влияят благоприятно върху активността на сърдечно-съдовата система, тъй като съдържат вещество, което благоприятства метаболизма на холестерола в организма. Други ядки също са полезни, тъй като съдържат омега-3.
8. Плодове . Тези продукти са полезни за работата на сърцето, защото съдържат противовъзпалителни вещества, които значително намаляват риска от сърдечни заболявания. Например, при боровинките и гроздето и следователно във виното, съдържа антиоксидант, който има способността да стимулира метаболизма на холестерола в организма.

Много е важно да знаете не само какво е добро за сърцето, но и как да използвате тези продукти. За да получите максимален ефект, трябва да спазвате някои правила:

1. Изключете напълно храната с консерванти от вашата диета.
2. Изберете най-природните продукти и само от надеждни доставчици.
3. Готвенето на здравословни храни за сърцето трябва да бъде приготвено на пара, изпечено или задушено.
4. Да се ​​откаже от употреба или да се ограничи до минимум сол и захар е необходимо.
5. Останете здрави и упражнявайте редовно.

• ← Продукти за коса
• Продукти, полезни за стомаха →