"Вторият дъх" - какво е "вторият дъх" в спорта и как да го отворите?
"Вторият дъх" е едно от най-необичайните и малко изучавани феномени на човешкото тяло. Той е обвит в много митове: някои твърдят, че този ефект позволява на професионалните състезания да спечелят за спортистите, други, че е невъзможно да се разчита на това, тъй като феноменът е трудно да се обясни.
"Вторият дъх" - какво е това?
Няма абсолютна научна обосновка за това явление. Лекарите имат само груба представа какво е "вторият вятър" в спорта. Неговата физиологична природа се проявява в следното:
- По време на стреса на всички мускули и дихателната система на тялото се появява изразено изтощение и тонът намалява.
- След интервал от 3 до 5 минути след настъпването на умората, той внезапно се заменя с лекота на движение - това усещане се описва от хората, които са се сблъскали с него, когато отговарят на въпроса какво означава "втори вятър".
- След прекратяване на тренировката за спортна тренировка, умората се връща и мускулите отново се отпускат.
Признаци на "втори дъх"
Разграничаването на вълната от енергия от ентусиазма не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. За да се почувства подходът му, не е необходим специален мониторинг или изследване. "Вторият дъх" при бягане или атлетичен товар се усеща във формата:
- нормализиране на дишането и сърдечната честота;
- намаляване на стреса;
- възстановяване на киселинно-базовия баланс на кръвта;
- намаляване на стреса;
- извънредна мобилност на ставите и крайниците.
"Dead Point" и "Second Breath"
Всеки, запознат с това явление, е наясно с факта, че е трудно да се изчака да се случи. Дългосрочната мускулна работа провокира намаляване на ефективността и създава усещане за абсолютно изтощение. Дискомфорт в краката и ръцете, намаляване на обема на белите дробове, тахикардия - всички тези признаци са характерни за спортната работа с прекалено интензивно начало.
"Вторият дъх" в състезателите и други категории спортисти се отваря след преминаване на "мъртвия център" - връх на инвалидизиращата фаза, създавайки впечатлението, че всички физически възможности са изчерпани. Можете да го идентифицирате по характерните симптоми:
- плитко дишане с повишена честота;
- повишено изпотяване;
- намаляване нивото на рН в кръвта;
- намаляване на кислорода в клетките.
Защо е "вторият дъх"?
Дишането е непрекъснатата дейност на човешкото тяло в метаболизма между клетките на тялото и външната среда. Енергийните процеси в обичайното взаимодействие с външната среда - този тип дишане се нарича аеробно. При многократно продължително усилие чувствата на умора не могат да бъдат избегнати. "Вторият дъх" в даден човек се отваря в границите на възможностите, когато белите дробове преминават към анаеробния вид работа, когато процесът на кислородна обработка е по-бавен от необходимия и енергийният обмен продължава, както е "на кредит".
"Втори дъх" - биохимия
Химическото вещество, отговорно за възникването на натрупване на сили, се нарича нуклеотиден аденозин трифосфат. Това е основното "гориво" за тялото при натоварване по време на отварянето на "втория дъх". Аденозин нуклеотидите са основният компонент на енергийния метаболизъм на всяка клетка в човешкото тяло. Нуклеотидният строителен материал е протеини и въглехидрати от храната. Механизмът, който задейства вторият дъх на човек, изглежда така:
- При повишена мускулна работа се получава липолиза. Той представлява окисляването на глюкозата с участието на кислород.
- Тъй като мускулните влакна съдържат голям брой митохондрии, водородните йони незабавно се обработват и подпомагат анаеробната работа на белите дробове.
- Второто дишане в спорта е ефект, причинен от химическата реакция на пирогроздена киселина, която се превръща в млечна киселина (лактат), която след това се трансформира в нуклеотидния аденозин трифосфат.
Физиологията на "втория дъх"
Тълкуването от ъгъла на физическите способности на тялото все още е по-фокусирано върху млечна киселина отколкото аденозиновите вещества. Хранителните специалисти и фитнес експерти знаят, че "вторият вятър" при спортистите се среща много рядко. Това изисква известно количество лактат, който може да се натрупва особено с продължителна липса на стрес върху мускулите. Подкиселените тъкани на човешкото тяло се считат за симптом на следните нарушения:
- бавен метаболизъм;
- наличието на излишна мастна маса;
- недостатъчна функция на дихателната система;
- грешна диета;
- заседнал начин на живот.
Как да отворите "втори вятър"?
Спортните специалисти знаят, че абсолютно разчитането на втори вятър ще бъде сериозна грешка, защото всеки, който е стабилен играят спортове , незначително. Единствената сфера, която ви позволява да повлияете на спонтанно нарастване на силите, е краткосрочно и дълги разстояния. Има препоръки, които ви позволяват да откриете отговора на въпроса как да отворите "втория вятър", докато работите:
- Временно намаляване на нивото на физическа активност преди важна раса. Вероятно е възможно да се измами организъм и да се "забрави" за предишни натоварвания.
- Стабилизиране на дишането и редуващи се разстояния. 3-4 км състезания трябва да се редуват с разстояние от 5-8 км.
- "Вторият дъх" може да се развие по време на физическо натоварване в планински терен. Работейки с бързо повдигане на гумите, така че шансовете за нарастване на силата нарастват.