Пилатес за начинаещи

Пилатес днес е много популярен спорт, който е по-малко опасен в травматичните дейности, отколкото да прави йога. Първоначално Пилатес е използван като програма за рехабилитация на пациенти след операция. Но с течение на времето тя се превърна в алтернатива за хората, които започват пътя си към здравословен начин на живот.

Как да започнете да пилатес?

Трябва да разберете, че Пилатес не е просто дръпване или дори дишане - това е сложен набор от упражнения. Направете първите уроци по пилатес за начинаещи по-добре в квалифициран фитнес клуб. Можете да учите в група или индивидуално с треньор. Това е необходимо, за да може треньорът да ви покаже как да правите упражненията правилно и да дишате.

Пилатес за начинаещи у дома

Класовете у дома имат своите предимства. Пилатес уроци у дома могат да се провеждат в удобно време за вас. Няма нужда да се втурвате в салона след работа или в почивен ден. Без значение какво сте решили да направите урока, дрехите трябва да са просто удобни. Ако провеждате уроци по пилатес у дома, няма нужда да харчите пари за фитнес центрове.

Пилатес уроци у дома или във фитнеса се основават на няколко принципа:

Концентрация. Когато правите това или това упражнение, опитайте да почувствате работата на всеки мускул.
Дишане. Това е гаранция за правилното упражняване и в резултат на здраво тяло. Пилатес дишането трябва да е френско, помага да се избегне претоварване на мускулите.
Центриране. Пилатес за начинаещи не само ще подсили мускулите, но и ще коригира позата. Треньор по време на курса ще ви научи да поддържате баланс между половините на тялото и баланса между мускулите на гърба и корема.
Подравняване. Непрекъснато подравнявайте гърба си и следвайте позата си всяка секунда.
Координация. Принципът на яснота и точност на движенията.
Smooth. Извършвайте движения трябва да бъде гладка и не правете резки завои или скокове.
Релаксация. Необходимо е да се научим да не притискаме тези мускули, които понастоящем не участват в упражнението.
Издръжливост. Натоварването нараства равномерно с включването на Пилатес.

Упражнения за начинаещи

Ето основния набор от упражнения за начинаещи:

Позиция неутралитет. Начална позиция - лежаща на гърба. Ръцете се простират по тялото. Краката се наведеха на коленете. При издишване натиснете долната част на гърба към пода. Задръжте по време на вдишване. По време на втория издишване, кръста е извита и фиксирана върху вдишването.
Кимна. Началната позиция остава същата. Докато вдишвате, натиснете брадичката си в гърдите си, трябва да усетите напрежението в мускулите на врата. Върнете се в началната позиция на издишането. Сега, при вдишване, трябва да обърнете главата си леко назад и при издишване.
Ръце зад главата. Останете в първоначалната позиция. Вдигнете ръцете си прави и дръпнете пръстите си до тавана. Отворете длани един към друг. Спускаме ръцете зад главата при издишането и ги повдигаме по време на вдишването. Пресата трябва непрекъснато да е в напрежение. Това упражнение на Пилатес за начинаещи ще помогне на подредени раменни стави.

Ангел Уингс Това упражнение за увеличаване на мобилността на раменната става. Вземете първоначалната начална позиция. Вдигнете ръцете си над вас, докато ги вдишвате и спускате зад главата си. При издишване се разстилат настрани, сякаш размахваш крилата си. В този случай мускулите на пресата трябва да са в постоянно напрежение. Раменете не се откъсват от пода.
Гледайте. Представете си, че в стомаха ви има часове. Над пъпа има знак в 12 часа, а 6 - отдолу. Отстрани 3 и 9. Сега започнете да въртите ханша по посока на часовниковата стрелка, но с малка амплитуда.
Вдигнете коленете си. Отново вземаме началната позиция. При вдишване, поради работата на коремните мускули, повдигаме коляното. При издишване поставете крак на място. Хълбоците остават в една позиция, само в пресата.