фитнес Програми за обучение

Помпайте пресата у дома

Момичетата са любопитни хора и винаги търсят лесен начин да направят формата си перфектна и мечтаят за прекрасна преса. Но тази мечта може да стане ваша реалност. За това не е необходимо да присъствате на скъпи спортни клубове. Можете да си купите прекрасна преса у дома. Важното е вашето желание, постоянство и ентусиазъм. Нека да погледнем как да изпомпаме момиче от къща, без да отделяме много време и енергия.

Да се ​​изпомпва пресата у дома не е труден въпрос, но изисква редовност. Ето защо, за да постигнете резултата, уроците трябва да станат ваш навик. Не е необходимо да свивате пресата сутрин, когато все още не сте се събудили. Изберете удобно време за себе си за 30 минути на ден, за да не пропуснете уроците.

Трябва също така да насочите вниманието си към храната. За да постигнете добър резултат, трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на вредни мазнини.

Изтегляне на пресата у дома

Помислете как правилно да изпомпвате домашното преса. Започнете курсове трябва да бъде загряване. Мускулите на пресата могат да бъдат нагрявани чрез завъртане на торса, завъртане в изправено положение и използване на торса наклонени в различни равнини. След като сте загърнали мускулите, можете да започнете упражненията за пресата у дома.

  1. Упражнение номер 1 - усукване. Най-простото упражнение за пресата, което всички ученици знаят. Тя тренира прави мускули на корема. Изпълнява се в легнало положение, ръцете зад главата, лактите се отделят, краката се свиват на коленете, фиксирани. Повдигнете торса с помощта на коремните мускули, без да разкъсвате долната част на гърба от пода. За начинаещи това упражнение може да бъде улеснено, като държите ръцете си пред вас. За по-опитни хора можете да изправите коленете си, което ще увеличи натиска върху пресата.
  2. Упражнение номер 2. Това упражнение е вариант на предишното. Изпълнява се от същата начална позиция. Като започнете да въртите, с лакътя на дясната ръка, докоснете лявото коляно, върнете се в стартовото положение, после с лакътя на лявата ръка, докоснете дясното коляно и се върнете в стартовата позиция. Това упражнение е добър шейкове obliques.

    3. Искам да обърна специално внимание на това, как да се люлее по-ниската преса у дома. За да направите това, изпълнете следните упражнения:

  3. Упражняващ номер 3. Изпълнява се в склонна позиция, краката са изправени, ръце зад главата му. Повдигнете краката нагоре под ъгъл от 45 градуса и след това ги спуснете. Начинаещи, за простота, можете да поставите ръцете си по багажника.
  4. Упражнение 4. Той се извършва и в легнало положение, краката се навеждат на коленете, ръцете лежат по тялото. Не откъсвайте лопатките от пода, които трябва да повдигнете на таза, след което да се върнете в стартовата позиция.

В началото на часовете, упражненията се извършват с огъване на коленете, постепенно изправяне, което ще позволи постепенното подаване на товара към пресата. Ако имате нужда още от товар, можете да прикачите товар към краката си.

Обучение у дома

Както беше отбелязано по-рано, основното нещо в процеса на обучение за пресата - е редовността.

Можете да създадете програма за пресата у дома си. Много добре, ако си Идеална преса у дома тренировки ще бъдат всеки ден. Броят на повторенията на упражнението може да бъде напълно различен от 10 до 100 в зависимост от вашето обучение. Но не се претоварвайте. Добавете товара постепенно. Броят на подходите е желателно да се направят 2 или повече.

За да се улесни значително обучението на пресата у дома, можете да закупите спортна пейка като домашен симулатор за пресата. След това вече не трябва да търсите какво да се държите, така че краката ви да останат неподвижни по време на класа. На пейка удобни ролки са предвидени за този случай. Тези пейки са прави и извити. Извитите пейки са специално проектирани да облекчават напрежението от гърба по време на тренировка, защото практикуването на това напрежение на пода е почти неизбежно.

Изпълнявайки всички препоръки, не можете да създадете идеална преса у дома.