Упражнения за отслабване с гири

Поради общия мит, че човек трябва само да вземе допълнителна тежест, тъй като незабавно надраствате с мускули и ставате нещо като Шварценегер, само в пола, много хора се страхуват от упражнения за сила с гири. Всъщност, за да създадете мускули за възстановяване, трябва да имате големи тежести и специална диета, но това не е лесна тренировка с гири с тегло 2 кг.

Колко калории правят домашни упражнения с гири?

Въпреки факта, че правилните упражнения с гири са доста прости, те увеличават консумацията на калории, в сравнение с упражненията без гири. Един час обучение с 1.5-2 кг гири, всеки тежащ около 400 калории, ще бъде изгорен.

За да се възползвате от това, трябва да направите 15-20 минути всяка сутрин или три пъти седмично, но по 60 минути.

Можете да извършвате ефективни упражнения с дъмбели в два режима: бавен, анаеробен, за изграждане на мускули и бърз, аеробен за изгаряне на мазнини. След като подобрите достатъчно добре фигурата си, намалявайки теглото си, можете да изпълнявате същите упражнения, но да създадете ясно изразено облекчение на мускулите.

В хода на тренировките един ден ще забележите, че гира са станали твърде светли - това е сигнал, че трябва да увеличите броя на повторенията или да увеличите теглото, защото тялото няма да се развие, ако товарът не е тежък за вас.

Набор от упражнения с гири у дома

За да изберете най-добрите упражнения с гири, трябва да знаете точно какво искате да постигнете. Например, ако първо трябва да затегне бедрата и бедрата си, трябва да направите нападения и да клякате с гири. Ако коремът е най-важният, а след това завъртете. Ако искате еднообразен ефект, упражненията за отслабване с гири трябва да покриват всички важни области за вас.

Изпълнете всички описани упражнения е необходимо в три комплекта от 8-12 повторения. Ако това е твърде лесно, тогава сумата може да бъде увеличена:

Извършете тренировка : например 8-10 минути на място или скачане на въже.
Упражнение на раменете , Постоянни, крака рамене ширина, ръце изтеглени. Вземете гири в ръцете си и ритмично повдигнете и спуснете раменете.
Упражнение трицепс , Стоящи, крака рамене рамене разстояние, спуснати ръце и се наведе на лактите, в ръцете на гира, тялото наклонена напред. Разтеглете ръцете си, за да завършите изправянето, като правите движение само през лактите.
Упражнение за бицепс. Стоящи, крака размахнати на раменете, спуснати ръце, гири в ръце. Развайте лактите си ритмично, без да променяте позицията на лактите.
Упражнявайте пресата . Легнете на гърба си, краката са прави, ръце с гранчета на гърдите си. Свалете корпуса от пода. Повторете с огънати крака.

Упражнение за бедрата . Стоящи, крака по-широки от раменете, ръце надолу, дъмбели в ръцете. Извършете клякания, като силно издърпате таза обратно до ъгъла на коленете от 90 градуса.
Упражнение за крака . Направете класически подложки с дъмбели в ръцете си.
Стречинг. Седнете на пода, краката направо една от друга. Протегнете ръцете си първо към единия крак, после към другия, а след това към центъра. След това легнете на гърба си и дръпнете ръцете и краката си в различни посоки.

Упражненията с гири за начинаещи не трябва да се извършват веднага с максимално натоварване: първо се опитайте да извършите по-малко повторения или подходи. Мнозина смятат, че е полезно да се правят странични завои с гири. Но това е повече от мъжки упражнения и е насочено към изпомпване на страничните мускули, което визуално разширява кръста. Ето защо не включвайте такова упражнение във вашия комплекс по грешка или невежество.