фитнес Програми за обучение

Фитнес за мързеливи

Можете да правите спортове не само в специално оборудвани за тези зали и детски площадки. Има доста хора, които са толкова внимателни към фигурата си, че в свободното си време, вместо да си почиват, отиват за лицемери, крепят или дръпват разцепките, изобщо не се смущават от другите, а вместо автобуса те предпочитат да се разхождат из града. Те са прави. Движение - това е нормално, необичайно - то е да убиваш нездравословно тялото си с храна и неподвижност. Хората, които водят активен начин на живот, стават много по-бавни от мързеливи.

Фитнес уроци у дома

Ако нямате възможност да ходите в залата, не страшно. Ще ви кажем как да правите фитнес у дома. Предлагаме Ви малък комплекс от прости упражнения, които можете да изпълнявате, без да се разсейвате от любимите си телевизионни сериали и дори без да се качвате от дивана, така че да кажете год за мързеливи.

  1. Седнете на дивана, прекоси краката си, вземете кърпа, протегнете го и вдигнете ръцете си нагоре. Наклонете тялото настрани, без да намалявате напрежението на кърпата. Извършете това упражнение 10 пъти във всяка посока.
  2. Вземи една гира или няколко бутилки вода. Разтеглете права пред вас и ги раздалечете. След това се върнете в началната позиция. Направете поне 10 повторения.
  3. Легнете от лявата си страна, вдигнете десния си крак и го спуснете. Подкрепете главата с ръка, дръпнете чорапите към себе си. След това променете позицията и повторете упражнението за левия крак. 10 повторения за всеки крак.
  4. Седнете на края на дивана, ръцете лежащи на дивана на нивото на бедрата. Седнете на пода, задръжте тежестта си с ръцете си, след това се върнете на дивана. Направете упражнението бавно, усетете напрежението в ръцете си. 10 повторения.
  5. Вземете позицията, лежаща на дивана, опънете ръцете си по тялото. Краката са огънати на коленете, краката са разположени приблизително по ширината на раменете. При издишване повдигнете таза до максимум, задръжте за секунда и след това се върнете в стартовата позиция. 10 повторения.
  6. Легнете на гърба си, ръцете по тялото, вдигнете правите си крака, натискайте мускулите на долната преса и ги спускайте. Направете упражнението бавно, без да се натрапвате. 10 повторения
  7. Накрая направи малко упражнение за дишане. Седнете на дивана, изправете гърба си и прекоси краката си. Въведете въздух в белите дробове, след което направете 2 кратки издишания и 1 дълъг издишване.

Това е работна програма за фитнес, която отнема доста време и същевременно помага да остане в добра форма.

Можете също така не само да поддържате тялото си във форма, но и значително да подобрите пропорциите си. Разбира се, фитнес програмата у дома ще се различава от програмата за фитнес, но в същото време може да бъде също толкова ефективна и не по-малко изтощителна.

Фитнес на работното място

Разбира се, в офиса има по-малко възможности за упражнения и те не са толкова ефективни, колкото тренировка за фитнес у дома, но те ще помогнат да се протягат внезапни мускули и да се възстановят кураж след няколко часа пред компютъра. Всички упражнения се изпълняват, докато седите на един стол.

  1. Направете наклона на главата отстрани, напред и назад, след което завъртете въртенето еднопосочно, а след това и другото. Това просто упражнение ще помогне да се подобри кръвоснабдяването на мозъка и да се изяснят мислите.
    2. фитнес уроци у дома
  2. Вдигат ръце в замъка и изпълняват най-малко 10 кръгови движения, без да отварят дланите.
  3. Поставете ръцете си върху раменете си и правете няколко кръгови движения с раменете си назад и напред.
  4. Изхвърлете обувките си с петите и извършете кръгово въртене на единия крак, а след това и на другия.
  5. Наведете крака си, издърпайте коляното до корема, след това го изправете, разтягайте го пред себе си и го спуснете на пода. Така ще подобрите кръвообращението в тазовите органи.
  6. Хвърлете едната ръка през рамото, опънете другата към лопатките и затворете ръцете си в ключалката. Това ще удължи добре гърбовите мускули.