фитнес Програми за обучение

Упражнения за отслабване на страните

Много момичета търсят някои особено ефективни упражнения за страните, мислейки, че можете да отслабнете само на правилното място. Въпреки това отдавна е доказано, че изгарянето на мазнини на местно ниво е невъзможно. Изпълнявайки упражнения отстрани, просто ги обучавате и им помагате да изглеждат по-привлекателни.

Комплексна загуба на тегло

Упражнение и по принцип всяка физическа активност - това е нещо, което ще ви помогне отлично да намерите хармония. Но ако искате бързи резултати, трябва да сте интегрирани.

Ако проблемът е в голям брой мастни натрупвания - препоръчително е да следвате диетата за отслабване на страните. Най-хубавото е, ако изберете обичайната здравословна диета като диета - не преяждайте, избирайте леки ястия от зеленчуци, постно месо, яжте само сладкиши до обяд и ограничавайте и разбира се консумирайте повече зеленчуци и плодове.

Ефективни упражнения за отслабване

Ако търсите сериозно, с какви упражнения можете да отстраните страни, със сигурност ще бъдете леко изненадани. Както споменахме по-горе, мазнините не могат да се изгарят локално, а ако отслабнете, губите тегло изцяло, като започнете с това, което ви е необходимо (най-често отслабнете отгоре надолу, започвайки от гърдите). Ето защо ефективните упражнения срещу страните са, преди всичко, аеробни упражнения.

За ефективна загуба на тегло, можете да бягате, да се движите на място или да скачате с прескачащо въже. В същото време, имайте предвид, че за да изгаряте мазнини, трябва да изтекате поне 30 минути и да скачате с въже - поне 20. Ако практикувате такива ефективни методи всеки ден, ще отслабнете достатъчно бързо.

Какви упражнения да премахнете страната?

При упражнения за отслабване на страните, в никакъв случай не трябва да се използват тежести. Най-добре е да практикувате упражненията, които в своя принцип на действие са някъде между упражнения за разтягане и сила. Правете упражнения за страничните мускули с тежестта, рискувате да увеличите обема на мускулите и допълнително да разширите кръста. Такива упражнения са подходящи само за мъже!

Пет прости упражнения могат да бъдат включени в женския набор от упражнения за рязане на страните:

  1. Упражнение 1 . Крака по-широки от раменете, повдигнати ръце, раменете се сплескат. Огънете една от ръцете в лакътя и се простирайте леко и назад. Повторете 2-3 пъти. Повторете от друга страна. След това направете същото, но и за двете ръце едновременно.
  2. Упражнение 2 . Краката са по-широки от раменете, едната ръка на корема, а другата - отстрани. Внимателно се обърнете в посоката на ръката, която лежи върху стомаха, и стигнете в тази посока, като огънете крака от една и съща страна в коляното. Повторете три пъти. Изпълнете другия начин.
  3. Упражнение 3 . Краката са по-широки от раменете, тялото е обърната към един от краката. Една ръка, другата - надолу. Издърпайте, спускайки горната ръка пред себе си, спуснете ръката и вдигнете другата ръка, точно обратното. Изпълнете упражнението с бавен темп, като издърпате напред 5 пъти за всяка страна.
  4. Упражнение 4 . Краката са по-широки от раменете, дясната ръка е опъната вертикално нагоре, лявата ръка е произволна. Издърпайте настрани, хванете се на левия крак и дръпнете ръката си с ръка, ефективни упражнения за страните което е над главата ти. Извършете 3 пъти и повторете от другата страна.
  5. Упражнение 5 . Крака по-широки от раменете, ръце, простиращи се вертикално над главата. Издърпайте настрани и наклонете торса с изправени ръце към огънатия крак. Дръжте гърба право. Протегнете правилно, опитайте се да останете в тази позиция. Изпълнявайте три пъти за всяка страна.

В начина, по който да се отървете от страните, упражненията в комбинация с джогинг и диета дават отлични резултати. Но ако искате да забележите реални промени още през първата седмица, добавете към това и общо 30 минути торзия на пръстена на ден.