Разбира се, искате да отслабнете лесно и бързо, но да знаете как ... Въпреки че по принцип формулировката не е съвсем вярна, защото знаете как и всички знаем: балансирана диета (консумирайте по-малко от разходите си) и упражнения. Но проблемът ни е, че искате да видите резултата след първите класове и той, уви, не е толкова бърз да изглежда. Освен това лесно губим вярата си във факта, че упражняването като цяло може да помогне за отслабване. Така че днес ще говорим за упражнения за бърза загуба на тегло или по-скоро за правила за упражнения, които непременно ще доведат до бързи резултати.
Кога да уча?
Основното правило за ефективност е да се практикува сутрин. Да, сутринта е твърде мързеливо и искам да спя, студено и отвратително е да изляза от топло одеяло, но какво да правя? Подготовката за плажния сезон никога не е твърде късно и винаги е вярно. Утринните класове ще помогнат да се съборят мазнините, които скриват кръста ви. През нощта гликогенният депо, съхраняван в черния дроб, е бил използван за процесите на възстановяване, а сутрин, преди закуска и попълване на доставката на въглехидрати, трябва да работите за един час. Тогава ще изгори точно мазнините, защото тялото няма да намери други източници на енергия.
Това не означава, че не трябва да упражнявате за бърза загуба на тегло по всяко друго време, само сутрин те са най-ефективни.
След тренировка
Изчакайте известно време със закуска поне час след класа. След тренировка, мазнините продължават активно да се разделят, да не се намесват в тях. Имайки предвид, че сега мускулите ви, след упражняване, изискват възстановяване, ги захранвайте с протеини закуска ,
Как да направя?
За да постигнете ефекта от намаляването на теглото, се нуждаете както от кардио натоварване, така и от упражнения за здравина. Кардио е ефективно упражнение за бърза загуба на тегло, защото по време на този вид натоварване пулса се покачва и дишането се ускорява. И тези два фактора и изгаряне на известните мазнини.
Сила тренировка е необходима за повишаване на мускулния тонус, стягане бедни бедрата, ръцете, стомаха. Ефектът от тренировките за сила ще се вижда само когато се отървете от лъвския дял на мазнините. Така че, ако резултатите не са забележими, не трябва да премествате пресата три пъти по-дълго, по-добре да скачате по-високо и да избягате.
корем
Отделна тема - упражнения за бързо отслабване на корема. Стомахът е най-проблематичната област на женското тяло, защото това място е отговорно за детето и тук се натрупват мазнини за носене на потомство. За да отслабнете в стомаха, енергийните Ви разходи трябва наистина да са на най-високо ниво, тялото ви просто няма друг избор освен да черпи енергия от мастната тъкан, която се намира в стомаха.
Също така е проблематично фактът, че при много жени формата на предния коремен мускул е кръгла и изпъкнала. Този проблем може да бъде разрешен само при скалпел на пластичния хирург. Но е необходимо? Ако упражнявате и ядете балансирана диета, кръговината на корема е сведена до минимум и остава само това, което не може да бъде премахнато от изгарянето на мазнините. Освен това мъжете дори харесват женските си коремчета (в рамките на каноните на красотата). Затова направете всичко, което зависи от вас, и постигнете задоволителен резултат.
инвентаризация
За бърза загуба на тегло малко леко упражнение, вие също ще имате нужда от помощници. Например: гири, пейка, Fitball Хоп. Това са най-простите и най-достъпни продукти за красота, които трябва да бъдат в арсенала на всяка жена, уважаваща себе си.
Всички тези предмети ще помогнат за допълнителното напрежение на мускулите и ще стимулират затягането на различни увиснали места.
По принцип, загубата на тегло не е толкова труден процес, просто трябва да осъзнаете, че вършите погрешно в живота. Няма достатъчно движение, мускулите са изчезнали - упражнения преди или след работа, малко прекалено много мазнини означава, че е време да преосмислите диетата си.