Широки коремни мускули
Повечето стажанти са наясно кои упражнения зареждат горната и долната част на корема, но не винаги ефективно включват наклонените мускули. Да видим какви са те и колко внимание трябва да им се обърне.
Мускулна корема - анатомия
Наклонените коремчета са предназначени за завъртане на тялото. Вътрешният косов коремен мускул е разположен дълбоко, по-близо до гърба, а външният косов коремен мускул е съответно близък до повърхността. При наклона надясно се задейства правият външен наклонен мускул и лявата вътрешна наклонена мускулатура и обратно. Важно е тези мускули да са в добра форма, тъй като това е гаранция за здравето на гръбначния ви стълб, както и нормалното положение на вътрешните органи на коремната кухина. Слабото отклонение на лумбалния мускул може дори да създаде асиметрия в кръста.
Укрепване на корема
Значи важността на тази група от коремни мускули е ясна, нека разгледаме упражненията, които дават желания ефект. В списъка на вашите упражнения трябва да има достатъчно елементи с усукване на тялото в различни посоки.
Грешката на начинаещия: много хора вярват, че разтърсващата преса ще се отърве от излишните мазнини в зоната на талията. За съжаление, трябва да разочаровате. Да, натоварването причинява на организма да черпи енергия от резервите, но без диета, която не можете да направите. Освен това, ако изпълнявате упражнения за укрепване на коремните мускули, можете да получите обратния ефект. Вместо тънка талия, станете собственик на неговата "разширена" версия. Това се случва поради факта, че мускулите са подсилени и леко увеличение на обема, плюс количеството мазнини, които не сте изгорили, се добавя към това. Особено бързо такъв отрицателен ефект се вижда от страна на накланяне (бъдете изключително внимателни с тях и не се увличайте с тях). В резултат на това имате чудесна преса, скрита под мазнините и неудовлетвореност от себе си след всеки поглед в огледалото. Но ако ревизирате вашата диета и започнете да се придържате към правилната диета, резултатът ще ви изненада.
Докато извършвате упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули, внимателно следвайте техниката. Ако работите върху горната част на мускулите и се обръщате на пода или на наклонена пейка, уверете се, че лактите не са сгънати и не дърпайте главата си с ръце (това е допълнителна тежест за врата). Когато работите върху наклонените мускули, опитайте се да прикрепите бедрата на едно място и по този начин да изолирате целевата област. Завъртането може да се извършва както изправено, така и наклонено, когато тялото е успоредно на пода. Ако упражненията са прекалено лесни за вас, можете да ги използвате 
тегловни агенти. Дръжте гира, топка с пясък или палачинка от мряна. Опитайте се да избегнете твърде резки движения, за да избегнете наранявания, особено ако мускулите не са достатъчно загрявани.
Не по-малко ефективно упражнение ще бъде класическото усукване на пода, с единствената разлика, че опъвате лакътя на дясната си ръка към лявото коляно и обратно.
Не забравяйте една важна точка: целта ви е да поддържате наклонените коремни мускули в добра форма, но не трябва да ги изпомпвате. Как да разберете кога да спрете и да спрете да увеличавате товара? Просто погледнете в огледалото. Ако в края на краищата сте пропуснали момента, в който трябваше да натиснете спирачките, не се обезсърчавайте. Достатъчно е да се изключат временно всички упражнения за наклонени мускули и те скоро ще намалеят по размер. Работете върху себе си, се чувствайте като скулптор и създайте тяло, за което винаги сте мечтали.