Crossfit за момичета

Crossfit е система за общо физическо обучение, състояща се от функционални, постоянно разнообразни упражнения с висока интензивност. По принцип това е уникална комбинация от елементи от различни спортове - гимнастика, тежка атлетика, гребане, вдигане на тежести. Ето защо кръстосаното обучение е многофункционално обучение, което наистина развива цялото тяло.

И за момичетата CrossFit - Това, разбира се, е начин много по-бързо, отколкото при всяко друго обучение, за да загубиш мразеното тегло.

Първият комплекс

Извършваме комплекса с класическата алтернатива "кръстосано сливане" от 21 × 15 × 9. Това означава, че ще направим всичко в три кръга - 21 повторения на всяко упражнение в първия кръг, 15 - във втория, 9 - в третия.

Mahi тежести - вземете всякаква тежест за вас. Изпълняваме масите на пода, огъваме колената в кляка, грабваме тежестите с ръцете си и оправяме краката, хвърляме тежестите нагоре и оправяме. Изпълнявайте 21 пъти.
Burpi - това е най-характерното упражнение при crossfit. Взимаме акцент върху леглото, спускаме гърдата на пода, издърпваме крака на ръце, скочим нагоре - вземаме ръце над главата заедно, краката се разширяват. Повторете 21 пъти.

Сега втората (15 повторения) и третият кръг (9 повторения) - и всичко това без прекъсване.

Този фитнес комплекс трябва да бъде изпълняван под таймер, т.е. не сте ограничени във времето, но увеличаването на вашите възможности трябва да бъде отпечатано върху набора - колкото по-бързо можете да направите тези три кръга без загуба на качество, толкова по-високо е нивото. Ето един такъв начин да мотивирате хазартните хора, въпреки че когато става дума за използване на кръстосано приспособяване за загуба на тегло - в допълнение на мотивацията няма нужда.

Втори комплекс

Вторият кръстосан комплекс за къщата е 5 кръга от 3 упражнения.

Тракция "сумо" към брадичката - за това упражнение отново се нуждаем от теглото. Инвентарът лежи на пода, ние клякаме, огъваме коленете до максимум, вдигаме тежестта и огъваме ръцете в лактите, дърпаме тежестта на брадичката.
Притискания от врата - тук цялото ни оборудване се свежда до врата на багажника. Взимаме акцента, легнал надолу, ръцете върху пръста, чорапите на пода, гърба, таза на една и съща линия. Изтръгнете - на разширението на ръцете издишайте.
Ски - тук имаме нужда от еластично въже, пропуснато за някаква стабилна планина. Взимаме две дръжки в ръцете си, поемаме половината седнала, опъваме въжето, бутаме ръцете си и отпускаме въжето, като дърпаме ръцете си напред.

Последователността трябва да е точно такава. Но броят на повторенията във всеки кръг е еднакъв:

първото упражнение - 10 пъти;
второто упражнение - 15 пъти;
трето упражнение - 20 пъти.