Жена фитнес

Днес женската фитнес е много популярна. Съвременният стандарт на красотата, който се популяризира от медиите, е тънко, тонизирано момиче и много се стремят да се съобразят с него. Няма значение дали сте ангажирани във фитнес във фитнеса или практикувате го у дома, основното е, че във всеки случай ще стигнете до целта си - тънко и красиво тяло.

Фитнес програма за жени

В зависимост от целите, които сте задали за себе си, вашата програма може да е различна. Най-добре е да си направите подробен план преди началото на класовете - няма да ви позволи да се обърнете наполовина.

На първо място, вземете специален ноутбук, в който въвеждате първоначалните си данни: височина, възраст, тегло, гръден кош, талия и ханша. Критично погледнете фигурата си в огледалото и отбележете какво ще се биете. Не забравяйте, че не можете да си зададете нереалистични цели! Целта ви трябва да бъде проста, ясна и да включва няколко стъпки, в процеса на решаване, с които можете да постигнете мечтата си.

Например, решавате да направите фитнес след раждане, за да подредите корема и бедрата си. Преди всичко, изчакайте времето, което лекарят препоръча да направите без физическо натоварване. Само след това, когато тренировките ви не навредят на здравето ви, ще бъде възможно да направите план и да отидете към целта си.

С помощта на фитнес тялото е много лесно да се подобри, но навсякъде ви е необходима последователност и най-важното - време. Не очаквайте, че след седмица отново ще намерите момичешка фигура. Отделете време, оставете настрана за няколко месеца. Насочете се към дългосрочната работа.

Така че, когато сте решили проблемите, можете да изберете своя собствена програма. Помислете, че е фундаментално погрешно да давате товар само на онези области, които ви интересуват най-много! Например, без да тренирате гърба си, е трудно да създадете красива преса. Следователно, ще е необходимо да включите упражнения за всички мускулни групи, но за 2-3 проблемни области изберете 2-3 упражнения.

Вие вероятно имате сами идея за това какви упражнения се изискват в конкретен случай. Обувки и люлки - за красиви крака, клякам - за бедрата, коремните упражнения и прозорци - за красив корем, упражнения с гири - за ръце. Или, ако отидете във фитнес залата, съответното оборудване за упражнения. В тренировъчния си бележник си струва да направите графика на урока (най-малко 3 тренировки на седмица), да напишете тренировъчен план и упражнения. След като вашата индивидуална фитнес програма е готова, можете да стигнете до бизнеса. Не забравяйте да измервате параметрите на тялото веднъж седмично и да ги сравнявате с предишните, за да проследявате напредъка. И не забравяйте, че ако не сте уморени след тренировка, това означава, че няма полза от него.

Начало фитнес: упражнение

За да създадете план за домашна тренировка за укрепване на мускулите и увеличаване на консумацията на калории (което допринася за загуба на тегло), можете да използвате тази проста тренировъчна програма:

Загрява се Обърнете главата, ръцете, краката си, работете по всички стави.
Загрява мускулите За да продължите с тренировката, трябва да загреете мускулите. Това няма да ги повреди. Има много опции: изпълнете 10-минутно бягане или бягайте на място, скачайте с прескачащо въже, танцувайте до енергична музика.
Упражнение на ръцете . Вземете гира (или, например, малки бутилки вода). Разтеглете ръцете си пред себе си, изравнете и разстилайте плешките си 20 пъти. Извършете 2-3 подхода.
Упражнение на краката . Извършете 20 удара с всеки крак.
Упражнение на краката и задните части . Следвайте атаките, 3 серии от 15-20 пъти.
Упражнявайте се на хълбоците . Извършете клякам, 3 серии от 15-20 пъти.
Упражнение на пресата , Легнете на гърба си, огънете краката си на коленете, ръцете зад главата си. Скъсайте раменете от пода, 3 комплекта от 15-20 пъти.
Упражнение на гърба. Легнете на стомаха си, откъснете право ръце и крака от пода в същото време, 3 серии от 15-20 пъти.

В крайна сметка е препоръчително да се направят някои стречинг упражнения, за да се отпуснете мускулите и да не страдат на следващия ден.