Хиподинамията или заседналият начин на живот са присъщи на повечето съвременни хора. Ето защо терапевтът гимнастика за гръбнака, което сега би било полезно да изпълнявате всяка секунда, ако не и на всички. Отначало е трудно, мързеливо, няма време - и тогава ще се включите, ще забележите подобрение в благосъстоянието и ще намалите протокола за такива дейности с удоволствие. Днес можете да намерите тибетска, японска, китайска, ръчна гимнастика за гръбначния стълб, но ние считаме класическата версия, одобрена от експерти от Русия, която се препоръчва от водещи лекари и ръчни терапевти. Участието в непроверени уреди може да бъде опасно, защото гръбнакът е чувствителен към външни влияния.
Гимнастика на гръбначния стълб: цервикален гръбначен стълб
Тези упражнения са особено подходящи за тези, които страдат от болки в шията, от главоболие, както и от всички, чиято диагноза е цервикална остеохондроза.
- Начално положение: седене на стол или стоящо, ръце по тялото. Превърнете главата си в най-лявата позиция, след това надясно. Повторете 5-10 пъти.
- Начална позиция: седнало или изправено, ръце по тялото. Насочи се надолу, опитвайки се да притисне брадичката към гърдите. Повторете 5-10 пъти.
- Начална позиция: седнало или изправено, ръце по тялото. Преместете главата си назад, докато бавно изтегляте брадичката си. Повторете 5-10 пъти.
- Начална позиция: седене, сложете ръката си на челото си. Наклонете главата си напред, сложете ръката си на челото си за около 10 секунди, след което направете почивка. Повторете 10 пъти.
- Начална позиция: седене, сложете ръката си в храма. Наклонете главата си настрани, натиснете с дланта си за 10 секунди. Rest. Повторете 10 пъти.
- Стартова позиция: седене или лежене на пода. Масажиране на мускулите на гърба на главата. Натискайте доста трудно за 3-4 минути.
Ако изпитвате болка, определено трябва да използвате техниката за масаж и след това да отидете на упражненията. Това ще ви позволи бързо да се справите с проблема.
Терапевтични упражнения за гръбначния стълб: гръдна част
Ако страдате от болки в шията, трябва да изпълнявате и този комплекс, тъй като те са свързани един с друг. Ако имате болка в областта на гръдния кош, тогава се препоръчва да използвате допълнителни упражнения за цервикалния район.
- Начална позиция: седна на стол, сложи ръце на гърба на главата си. Наведете гръб, като натиснете гръбнака до горната част на облегалката на стола. Обърнете се и се наведете напред. Повторете 3-4 пъти.
- Начална позиция: седнало или изправено, ръце по тялото. Повдигнете раменете си, стойте неподвижни за 10 секунди. Отпуснете се, дишайте. Повторете 5-10 пъти.
- Начално положение: легнете на гърба си, под гръдния кош, сложете твърда ролка с диаметър 10 см. Огънете, повдигнете горния багажник. Преместете ролката нагоре или надолу и повторете. За всяка зона се нуждаете от 4-5 асансьора.
Като правило, тази част от гръбначния стълб е по-малко вероятно да причини болка, така че няколко упражнения са достатъчни. Отлично помага самостоятелно масаж или масаж с друго лице или масаж.
Терапевтична гимнастика за гръбначния стълб
Когато правите упражнения, уверете се, че няма силна болка. Или направете упражнението по-гладко, или опитайте друго.
- Начално положение: легнало, ръце по тялото, леко извити крака. Затегнете коремните мускули 5-10 пъти.
- Начално положение: легнало, ръце по тялото, изтеглени крака. Повдигнете раменния пояс и стойте неподвижен за 10 секунди. След почивка, повторете. Пуснете 10 пъти.
- Начално положение: легнало положение, огънати крака. Дясната ръка на лявото коляно, наляво - надясно. Повдигнете крака си, но с ударение върху ръката си, устояйте. Повторете 5-10 пъти за всяка страна.
Основното нещо е редовността! Ежедневната работа ще ви даде дългоочаквания резултат.