Комплекс сутрешна гимнастика
Вероятно всеки на работа има няколко души, които сутрин са радостно весели. Как го правят? Може би един от тях знае от първа ръка за комплекса сутрешна хигиенна гимнастика? Във всеки случай лекарите се разхождаха помежду си, за да ни разкажат за ползите от извършването на сложните упражнения на сутрешната гимнастика. Редовните упражнения подобряват работата на храносмилателната, дихателната, сърдечно-съдовата, нервната система, както и работата на мозъчната кора. А за жените комплексът от сутрешни упражнения е не само гаранция за жизненост, но и привлекателен външен вид. Като цяло, ползите от тази маса за действие, просто трябва да спечелите от мързел. Така че, готови да бъдат здрави и енергични за завистта на всички? След това ви предлагаме основните правила, с които можете да създадете собствен набор от сутрешни упражнения.
Започнете, запомнете последователността, при която се препоръчва да се придържате към упражненията. Започваме с бавен ход или разходка, а след това упражняваме да "пием". След като преминем към упражненията, размеквайки мускулите на тялото, тогава можете да започнете упражненията за сила със или без товар. Освен това, огъване в различни позиции, клякам, продължете с леки скокове (например с въже). И накрая - тихо бягане или ходене и упражнения за възстановяване на дишането.
Приблизителен набор от упражнения за сутрешна хигиенна гимнастика:
- тихо ходене с бавни вдишвания;
- краката са разделени на раменете, с дясната ръка се простираме нагоре и наляво, лявата ръка на колана;
- краката са широки по ширината на раменете, вдишваме, ние се издигаме на пръстите на краката, разтягаме ръцете си нагоре, повдигаме ги през страните, понижаваме дъха на петите и понижаваме ръцете си;
- краката на ширината на рамото, което прави бавното въртене на главата;
- крака рамо на раменете, ръце изправени успоредно на пода, завъртане на горната част на тялото, последователно наляво и надясно;
- краката са раздалечени на раменете, наклонени напред и назад;
- размахваме прави крака в различни посоки;
- седнете на пода, изправете краката си и опънете ръцете си до пръстите на краката си;
- застанете на четири крака на вдишайте, огънете и вдигнете главата, на издишането, около гърба, и натиснете главата до гърдите;
- седнете на пода, краката се раздалечават, продължават напред и се редуват на краката;
- ширина на раменете, кръгови движения на раменете и след ръцете му;
- прекосяваме ръцете си пред нас ("ножици"), перпендикулярни и успоредни на пода;
- крака заедно, ръце в огънато състояние пред гръдния кош, за два резултата изпълняваме дрънчащи движения с наведени и изправени ръце;
- ние се клъцяваме не с бързи темпове;
- скокове на единия крак и на двата;
- бавно движение, превръщайки се в ходене;
- краката са раздалечени на раменете, ние се издигаме на пръстите си заедно с ръцете, повдигнати през страните, спускаме ръцете към издишането и се връщаме в петите.
Всяко упражнение трябва да се извършва от 2 до 5 пъти, ходенето, бягането и скачането трябва да се извършат в рамките на една минута.
Ако никога не сте тренирали преди, е по-добре да се ограничите до такъв набор от упражнения. И ако се чувствате повече или по-малко уверени, можете да усложнявате задачата, като изпълнявате набор от упражнения в сутрешната гимнастика с предмети (гири, скокове, разширители и т.н.). 
Ако искате да внушите добър навик при децата - вземете го с вас, тези упражнения са подходящи и за деца. Трудността е да се интересува детето. Например, в комплекса на сутрешните упражнения за деца, разработен от Л. Пензулаева, се набляга на факта, че е по-интересно за децата да правят упражнения под формата на игра - можете да отидете на слънце или да се наведете над красиво цвете. И, разбира се, комплексът за сутрешна гимнастика е по-добре да изпълнявате музика, а вие сте по-забавни и деца, и няма да излезете от ритъма. Е, и най-сетне комплексът от сутрешни упражнения може да се изпълни както на улицата, така и у дома. Но в последния случай помещението трябва да е добре вентилирано.
Наздраве и здраве за вас!