Скачане на въже за отслабване

Можеш ли да мислиш в безгрижното ти детство, че когато пораснеш и станеш "важна леля", ще се върнеш на твоето обичайно време - скок на въже? Да, не сте знаели и не сте разбирали каква полза има това гумено въже във вашите ръце. Защо скочи цял ден? Точно така. Така че сега просто няма да направите нищо. За да прекарате времето си, скачайте въжето, трябва да сте убедени в тяхната полезност за отслабване. Това ще вършим сега.

Скокове по въжето - по-ефективно бягане и плуване, загубата на енергия на час е 720 калории. Скачането на въжето е идеален начин да отслабнете и да поддържате здравето на правилното ниво, просто си представете:

• подобрява издържливостта на сърдечния мускул;
• Дишането ви става все по-дълбоко и по-измеримо, обемът на белите дробове се увеличава;
• ръцете работят многократно повече, отколкото кога бягане за здраве ;
• някакъв невинен скок тренира както мускулите на краката, така и гръбнака и пресата;
• губиш наднорменото тегло;
• научаваш да амортизираш на краката си;
• Затягате проблематичните вътрешни бедра.

И това е само първото нещо, което идва на ум при споменаването на скачащо въже.

Преди да започнете да скачате с въже за отслабване, загрявайте мускулите с лесна и кратка джогинг. Прескачащото въже се отнася до класа на сърдечносъдовото оборудване, което означава, че ще бъде постигната загуба на тегло поради ускореното темпо на импулса. Тук трябва да сте внимателни. От време на време, поне в началото на часовете, слушайте тялото си, в който случай, спрете. Когато вземате почивки за възстановяване на дишането, измервайте импулса за 6 секунди и умножете по 10. Това ще бъде в резултат на минута. Максималният допустим импулс се изчислява, както следва: 220 - Вашата възраст.

След една минута ще направите най-малко 70 завоя с прескачащо въже. Това означава, че скок въже за загуба на тегло не може да се направи в забавено движение, релаксиращи.

Продължителността на тренировката ви трябва да бъде 15 минути, ако искате да тренирате издръжливост, дишане и сърце, и 30 минути, ако трябва да отслабнете спешно и да затегнете формата си.

Трябва да скочите върху чорапите, във всеки случай не по петите. Само по този начин е възможно да се абсорбира, т.е. да се предпазват ставите и гръбнака от претоварване.

И още нещо: обувките ви трябва да бъдат проектирани за скачане. Те могат да бъдат маратонки за волейболисти или баскетболисти, подметката трябва да е ребрена, висока с хелиев пълнител.

Днес можете да откриете не само носталгични въжета за каране на каучук, но и електронни скачащи въжета и прескачане на въжета с тежест. Електронните скачащи въжета броят броя на скоковете, а прескочите скокове с допълнително тегло са популярни сред боксьорите и борците. Също така има скокове за бързо скокове.

Ако по време на курсове се чувствате замаяни, започнете да се чувствате зле или сте загубили баланса си, трябва да спрете и да спрете часовете за известно време. Най-вероятно причината за спада на налягането или тялото ви рязко е получило непоносим товар и няма време да се възстанови.

Класовете на въжето са противопоказани на всички, които страдат от сърдечни заболявания, имат проблеми с междупрешленните дискове. Не можете да започнете тренировка на пълен стомах, а също и ако имате прекалено много наднормено тегло (за да се избегне стреса на сърцето). Ако сте склонни към внезапни падания на налягането, не се препоръчва да се занимавате с такъв интензивен вид.

• ← Протеин: вреда или полза?
• Trampolining - ползите и вредите →