Обучение по вериги
Курсът по кръгове често се смята за обучение за начинаещи, но в действителност има малко хора, които могат да поддържат такъв ритъм. В крайна сметка това натоварване, на практика без почивка между подходите, води до изработването на различни мускулни групи един след друг, в резултат на което се получава цялостно обучение, което развива цялото тяло.
Оборудване за обучение по вериги
Най-ефективните такива упражнения са за тези, които не се стремят да натрупат мускулна маса, а да отслабнат. Тайната е проста: поради липсата на почивка между упражненията импулсът е над нормата с 30-50%, което означава, че тялото ви получава както натоварване, така и аеробика. В резултат на това всички положителни ефекти под формата на укрепване на мускулите, издръжливост и разцепване на мазнините не са дълги!
За да използвате кръговия метод на обучение, трябва да можете да използвате правилно всеки симулатор (или да имате готови упражнения). Това е необходимо, за да можем да ги изпълняваме последователно без прекъсване.
Всяко от упражненията, включени в комплекса, заема определено място в кръга, който се нарича "станция". Най-често срещаните програми за обучение на кръгове включват осем до десет упражнения, а целият кръг се повтаря един до пет пъти.
Важно е редуващите се упражнения да работят последователно през различни мускулни групи. Препоръчва се да започнете с натоварването на цялото тяло, след това на краката, гърба, корема, а в самия край - на ръцете и раменете. Този подход допринася за еднаквото развитие на тялото и в резултат на това не само една зона ще бъде затегнато, а цялата фигура като цяло.
Интензивност на обучението
Интензивността на обучението зависи пряко от неговата ефективност. В същото време е важно да не забравяте за целите, които сте задали за себе си, защото зависи пряко от броя на повторенията на всяко упражнение, от което имате нужда:
- до 10 повторения - развитието на властта;
- 10-30 повторения - развитие на издръжливостта;
- 30 или повече повторения - активна загуба на мазнини.
За да намерите идеалното тегло за тренировката си, трябва да се съсредоточите върху избрания брой повторения: при избраното тегло последните движения трябва да се извършват със сила и не би трябвало да можете да продължите да изпълнявате допълнителни норми!
Не се страхувайте, че мускулите ви ще се развият прекомерно: за да станете Шварценегер в пола, не само трябва да имате тежко тегло, но и да приемате специални протеинови добавки. Упражненията с достатъчно тегло ще укрепят мускулите ви и ще донесат цялото тяло, но в никакъв случай няма да направят вашата фигура мъжествена, изпомпана или прекалено мускулеста.
Велосипед за жени
Circuit обучение от красивата половина на човечеството често се използва като средство за намаляване на теглото. Всъщност това е много разумен подход, тъй като такова сложно натоварване наистина показва отлични резултати за активно изгаряне на мазнините.
В този случай, два часа преди тренировка и два часа след това, се препоръчва да се ядат само протеинови храни. Отивате в салона, трябва веднага да изберете нивото на натоварване за себе си: обърнете внимание на 8-10 симулатора, на които ще направите 20-30 или повече повторения, както и броя на обиколките. Можете да започнете с 1-2 и след това - увеличете товара. За да не се намесвате с други посетители във фитнес клуба, за тези тренировки е най-добре да изберете часовник с ниска посещаемост, така че да няма прекъсвания, при които сърдечната честота се възстановява и ефектът от тренировката намалява.