Индивидуална диета
Хранителната дажба се изразява в дневно количество храна за един човек. Когато съставлявате индивидуална диета, трябва да вземете предвид възрастта, пола, работната Ви активност и спорта, климатичните условия на живот, съществуващите заболявания и други фактори. Особено внимание се отделя на смилаемостта и смилаемостта на хранителните вещества.
Основни компоненти на храненетоСъставът на индивидуалната диета трябва да включва седем основни компонента: вода, протеини, мазнини, въглехидрати , витамини, минерални компоненти и микроелементи. Основно значение се отделя на баланса на храненето в основните хранителни вещества от растителен и животински произход. Това се дължи на това, че се осигуряват нормалните обменни процеси. В индивидуалния ежедневен хранителен режим животинските протеини трябва да присъстват в количество от 50-60%. Животински мазнини трябва да съдържат поне 70%, а прости и сложни въглехидрати в съотношение 1: 4. За оптимална функция на храносмилателния тракт влакното е много важно, което трябва да е поне 0,5 кг на ден.
За сурови храни - зеленчуците и плодовете трябва да бъдат еднакви - 500 гр. При съставянето на индивидуална диета, включително отслабване, трябва да включите в менюто млечни продукти. Много е полезно да пиете кефир през нощта. За да се намали до минимум и е по-добре напълно да се изключат от диетата рафинирани продукти - бял хляб, сол, пушени продукти, кафе, консервирани храни, съдържащи захар продукти. При избора на метод за готвене на продуктите, трябва да се основава на степента на полезност и наличие на болести. Най-рационалните са варенето, задушаването и задушаването, но пърженето и пушенето са нецелесъобразни методи за обработка.
Добър навик е използването на прясно приготвени сокове от плодове, плодове и зеленчуци, но лош навик е свързан с претоплянето на храна, което се счита за изключително безполезно за тялото. Отделната храна се определя от качеството и количеството на тренировъчния товар през целия период на будност. Когато практикувате веднъж на ден, трябва да изберете четири хранения на ден и да правите най-малко 2-3 пъти, да спрете 5-6 пъти храната, като не забравяте да включите продукти с висока биологична стойност - ядки, месо, риба, мед, хранителни добавки и протеинови смеси.
Индивидуалната диета трябва да бъде гъвкава, но в същото време целият ден да яде "в движение" е неприемлив. Необходимо е да се навие бавно и редовно да се дъвче храна, така че да се усвоява по-добре. Количеството храна, консумирана на ден, трябва да варира от 2,5 до 3 кг, а в калории е около 2500-3500. В същото време около половината от тази сума попада в основното ядене. Във всеки случай, енергията, получена в процеса на хранене, трябва да бъде равна на енергийната консумация на тялото.
Хранене през периода на загуба на теглоНе ограничавайте тялото до основен компонент на храната. Искайки да отслабнете, трябва да намалите калоричното му съдържание, но не и на минималната граница, като същевременно повишите физическата активност. Въпреки това, всички необходими витамини, минерали и други вещества трябва да бъдат снабдени с достатъчно количество храна. Ако, например, калоричност Ежедневната диета е 2500 ккал, след това тя трябва да бъде намалена до 2000 ккал и да започне да играе спорт. За нормален живот е необходимо да поддържате водния баланс, като консумирате 1,5-2 литра течност на ден през студения сезон и до 3 литра течност през лятото. Отхвърляне на готовата храна - удобни храни, бързо хранене и др.
