Може би няма по-популярно име в света. фитнес и загуба на тегло от Джилиън Майкълс. Тя става известна с участието си в редица разговори в американската телевизия с определена тема - борбата с наднорменото тегло.
Без да спори, Джилиън Майкълс може да се нарече специалист по проблемна зона. В края на краищата, тя само олицетворява американската мечта - като работи, за да постигне своя. Точно това е направила - от детска възраст тя се бореше с наднорменото тегло, към което имаше естествена нагласа, а сега самата тя учи и подкрепя онези, които се намират в подобна ситуация.
В резултат на това бяха създадени култови програми - това е комплексът на Джилиан Майкълс, наречен "Не на проблемни зони", както и известните "парченца", които гарантират загуба на тегло за тридесет дни.
Това обучение, един вид - циклично обучение (верижно обучение). Ние правим 3 минути тренировка за сила, Джилиан Майкълс, 2 минути издръжливост, 1 минута за пресата , Това е най-ефективният начин да отслабнете и да развиете не само издръжливост, но и мускулен тонус. С ограничени възможности (липса на време, място и т.н.) - това е най-добрият начин да постигнете всички желани от вас цели.
Упражнения от Джилиан Майкълс - без проблемни зони
- Разстиламе ръцете си настрани - пресичаме ги пред гърдите. Движението е по-широко и по-динамично - необходимо е да се затоплят мускулите.
- Mill - заместник ръце напред.
- Скокове - крака заедно, ръце по тялото. Ние правим скок - раменете на раменете, ръцете през страните се издигат над главата. Ние правим скок - крака заедно, ръце през страните падане.
- Ротация на бедрата - крака, по-широки от раменете, ръце на талията, колена наполовина огънати. Завъртете таза първо на ляво, след това надясно, опитвайки се да направите възможно най-голяма амплитуда.
- Крака заедно, огъване на тялото напред, колената наполовина огънати. Слагаме ръце на колене - върти коленете, огъвайки и изправяйки краката си.
- Извършете отново 3.
- Извадете - вземете началната позиция за натискане надолу - подчертавайки легнало положение. За начинаещи - изтласквайте, коленичи, с краката, пресечени по време. За повече обучени хора - класически акцент е легнал, лактите са наклонени под прав ъгъл и ние държим главата, бедрата и краката на една линия.
- Взимаме гири - клякаме с пейка. PI - краката са малко по-широки от раменете, ръцете са огънати в лактите, дъмбелите са повдигнати до нивото на главата. Скле, след това изправяне на коленете, издърпване на ръцете. На клякам - вдишвайте, разтягайте ръцете - издишайте. За начинаещи ние не приклекваме много дълбоко, за най-високо ниво, с клек, бедрата са почти успоредни на пода.
- Плъзгачи - ние поставяме акцент върху леглото. Повторете цикъла на натискане.
- Склейки с преса - вземаме гири в ръцете си и повторете упражненията 8.
- Скокове - повторете упражнението.
- Скочи на място - едва се откъсват от пода, краката заедно, ръцете симулират движения, както при скачане на въже.
- Повтаряне 3 - скокове с люлки.
- Повторете "скачащо въже" - Ex. 12.
- Легнахме на пода, тренирахме коремните. Назад на пода, краката се наведеха наполовина. Много е важно кръста да лежи напълно на пода, без завои. Ръцете на гърба на главата, вдишайте и на издишането, вдигнете тялото до коленете. Погледнете нагоре, повдигнете главата си, не огъвайте шията и не изпънете раменете си напред.
- Натискаме - лежим на пода, краката са откъснати от пода, коленете са огънати, повдигаме краката си под прав ъгъл, краката заедно, ръцете по тялото. Леко се хвърля на гърба му и бута краката му - с това движение, таза идва от пода. На възходящото движение издишваме, връщаме се - вдишваме.
- Взимаме гири, тренираме обратно. Следващото упражнение от Джилиън Майкълс се нарича "гребане" - краката са наполовина огънати, тялото леко се накланя напред, ръцете са успоредни на бедрата и раменете са плоски. Ние дръпваме гиричките към нас на издишането, обезсърчаваме ръцете си, докато вдишваме.
- Един крак отпред, а вторият отзад - клекнал с натискане на гишето. Squat - бедрото на предния крак, успоредно на пода, гърба - перпендикулярно, когато огъваме краката, дръпваме ръцете с гири до раменете. Изправяйки краката си, протегнете ръцете си напред.