Как да приемате креатин капсули?
Със сигурност знаете, че креатинът е аминокиселина, която се използва като спортна добавка за увеличаване на мускулната маса. Началото на приемането на това вещество винаги е вълнуващ момент в живота на всеки спортист. Разбира се, креатин Той е много удобен за използване и неговата ефективност е доказана от милиони хора. Но не забравяйте правилата за приемане на това вещество, консултациите с обучителите и правилното спортно хранене.
Използване на креатин
Пиенето на креатин в капсули трябва да съответства на дозировката, посочена в инструкциите на опаковката. Креатин капсулите и прахта се различават по начина, по който се използват и по отношение на упражненията. Така че, ако имате предложение за седмично периодично обучение, вземете аминокиселина 4 пъти на ден за 5 грама. За следващите 42 дни креатинът трябва да се консумира веднъж дневно за 3 грама. Следва двуседмична почивка. Ако е необходимо, след спиране, цикълът на поемане се повтаря. За най-добри резултати креатинът трябва да се приема с протеинови шейкове и витаминови комплекси. Ще трябва да забравите за силно кафе и алкохол.
Кога е по-добре да приемате креатин?
Има погрешно мнение, че най-подходящото време за вземане на креатин е времето преди тренировката. Факт е, че този метод не е най-ефективният. Той допринася за разрушаването на метаболизма на водата и по-лесно се абсорбира от тялото. По време на тренировка, трябва да откажете да получите това аминокиселини , Това ще затрудни завършването на най-любимите упражнения. Заключаваме: креатинът е най-добре да се използва след спорт за един час! През този период тялото ви е готово да абсорбира съдържанието на капсулите. По време на почивка или временно отказване от обучение по една или друга причина креатинът може да се използва по всяко време на деня, без да се мисли за негативните последици.