Как да подсилите гърба си?
Може да ви изненада, но най-слабата част от човешкото тяло е гърба. Всяка година броят на хората, страдащи от болка в тази област, се увеличава. Ето защо е важно да знаете как да подсилите гърба, за да предотвратите появата на неприятности. Можете да направите няколко упражнения във вашия комплекс и можете да отделите малко време за тренировка на гърба си.
Как да подсилите гърба си - прости упражнения
За да се постигнат добри резултати, препоръчва се редовно обучение и извършване на най-малко 12 повторения във всяко упражнение. Започнете да тренирате тренировка за загряване на мускулите и ставите.
Какви упражнения за укрепване на гърба:
- Бедрени мостове . Поставете на гърба си и краката ви трябва да се наведат на коленете. Натискайте стъпалата на пода и ги разделяйте на ширината на раменете. Ръцете могат да бъдат поставени по протежение на тялото и могат да бъдат разредени отстрани. Натискането на глутеалните мускули, повдигнете таза и хълбоците. В резултат на това тялото от коленете до раменете трябва да се простира в права линия. Направете кратко забавяне и бавно намалете себе си.
- Хиперекстензия . Това упражнение, което укрепва мускулите на гърба, се счита за една от най-ефективните опции. Поставете в стомаха си, опънете ръцете си напред с дланите си навътре и разстелете краката си леко раздалечени. Натиснете челото си на пода. Докато издишвате, вдигнете ръцете и краката си, без да ги огъвате. Повдигнете бедрата и изтръгнете бедрата. Важно е да не хвърляте главата си назад, оставяйте челото си успоредно на пода.
- "Котка" . Седнете на четири крака, дръжте главата си права, гледайки направо. Докато вдишвате, заобикаляйте гърба си и насочвайте главата си надолу, гледайки пъпа. Издишайте, наведете гърба си, вдигнете главата си и насочете очите си нагоре.
Ако го направите гимнастика За да се отървете от болки в гърба, трябва да тренирате всеки ден. В този случай, ако упражненията са необходими за укрепване на тази област, тогава са достатъчни три тренировки на седмица.