фитнес Упражнения за жени

Как да подсилим задните мускули?

Гърбът е вид подкрепа на човешкото тяло, така че по никакъв начин не може да бъде повреден. Слабите мускули на гърба са фактор, влияещ върху позата и цялостното здраве. Известно е, че с някои стари видове кривина гръбнакът буквално започва да захваща вътрешните органи, което пречи на работата им. По-нататък в статията - как да укрепвате мускулите на гърба и да сте здрави в продължение на много години.

Как да подсилим мускулите на кръста в дома?

Упражненията, които укрепват мускулите на гърба, са разделени на три групи:

  1. Разтягане : означава бавно разтягане на мускулите.
  2. Сила : предполагат динамични мускулни контракции. Това са най-добрият вариант за тези, които мислят как да подсилят мускулите на гръбначния стълб.
  3. Аеробни : означава упражнения, свързани с работата на няколко мускулни групи.

По-подробно - подробно за техниката за извършване на упражненията от горния тип.

Как да подсилим мускулите на талията и обратно като цяло?

  1. Необходимо е да лежите на гърба си в положение "ръце по тялото", таза и гръбнака трябва да бъдат притиснати към пода. Краката трябва да се огъват. След това е необходимо да повдигнете главата и раменете, като паралелно повдигнете лопатките и фиксирайте тази позиция за 10 секунди. Повторете - 10-25 пъти.
  2. Подобно на предишното упражнение - лежи на пода. Завъртете тялото настрани, но в същото време се уверете, че таза и краката не се спускат от пода. Ръце - зад главата.
  3. За да лежи на стомаха, ръцете се простират по тялото. След това - бавно повдигнете раменете и главата възможно най-високо. Както и в предишните версии - фиксиране на позицията за 10 секунди. Повторете 10 пъти. подобен упражнение можете да извършите и да лежите корем на стол. В този случай товарът е по-висок, но ефектът е по-забележим. Ако стажантът се натъкне на вкуса и изпълнява тези упражнения без особени затруднения, тогава можете да продължите към упражненията с тежести. За да направите това, трябва да вземете малка дъмбел. На първо място, достатъчно тегло от 3-5 кг. След това - лежи на стомаха си на един стол, и една гира за закопчаване на пръстите му. Заснемането не се прави с дланите на ръцете ви, но с пръсти, заключени в ключалката (на врата, близо до товара). Необходимо е да се държи много плътно. След това тялото се вдига с паралелно повдигане на гирата и поставянето й зад главата. Необходимо е в същото време да държите товара с дланите, в противен случай може да получите много сериозно нараняване. В никакъв случай не трябва да правите това упражнение без подготовка.

В допълнение, за укрепване на мускулите на гърба ще помогне: танци , бягане, коне и велосипед, и разбира се - гребане.

как да подсилите мускулите на кръста