система Табата предназначена за тези, чийто график е нарисуван за секунди, а времето за тренировка е в най-оптимистичната версия - 5 минути на ден. Но учените са доказали, че за 5 минути можете да изгаряте мазнини (само ако наистина искате).
Табатските упражнения за отслабване са разработени в Токио, в Института по фитнес. Изгарянето на мазнини не трябва да се нарича Табата, а именно Табата, защото системата получи името си в чест на "откривателя" - Измита Табата.
Същността на упражненията на системата за отслабване Tabata е да се изгарят мастни депозити, включително целулит , в най-кратки срокове и, разбира се, без увреждане на здравето.
Правилото за упражняване:
- 20 сек - работим;
- 10 секунди - имаме почивка;
- изпълнете 8 кръга.
упражнения - Краката рамо до рамо, ръце по тялото. Високо подскачащи и последователно повдигащи крака до задните части, повдигат и спускат ръцете. Траекторията на упражнението - нагоре и надолу, работи с много бързи темпове само за 20 секунди.
- Ние си почиваме - ходим активно.
- IP - приклещване, крака по-широки от раменете, пръсти гледащи напред, ръце, опънати пред гърдите и съединени с дланите. При издишване започваме активно да правим тренировка "сумо борци" - ние повдигаме редуващо се, после лявата, а след това и десния крак, наведен на коляното възможно най-високо.
- Почивка - стъпки на място.
- Скачащи ножици - раздалечени крака и ръце, след това краката заедно, спрени пред нас. Преместване възможно най-активно!
- Ние си почиваме - стъпваме на място.
- Краката са по-широки от раменете, вземаме дъмбелета в ръцете си, ние се изправяме - ние клякаме, ръцете с гири се издигат над главата ни, изправяме краката си и ние огъваме ръцете си с дъмбели в лакътя.
- Ние си почиваме - стъпваме на място.
- Изпълнете нагоре 1 с още по-активни темпове.
- Ние си почиваме - стъпваме на място.
- Изпълнява се напр.
- Ние си почиваме - стъпваме.
- Изпълнете до 5
- Почивка - стъпки.
- Изпълнява се пример 7.
- Почиваме и изпълняваме още 6 обиколки.