Всяка година броят на хората, които предпочитат здравословен начин на живот, се увеличава. В допълнение към правилното хранене е важно да се упражнявате редовно. Често няма достатъчно време да отидете в салона, така че хората предпочитат да тренират у дома. Важно е да знаете как да правите спортни игри от самото начало, за да намалите броя на грешките и да получите резултат от тренировката. Преди всичко важно мотивиране , защото без него можете да оставяте начинание чрез няколко тренировки, например, може да е нова рокля или желание да намерите духовен партньор.
Как да започнете да играете спорт у дома от нулата?
Първо трябва да изберете за себе си най-удобното време за обучение, трябва да се съсредоточите върху собствената си работа и чувства. Направете място за упражнения, защото по време на упражнението нищо не трябва да се намесва. Отидете в магазина за спортни стоки. Вземи скок въже, дъмбери и килим, този минимум е достатъчен.
Как да започнете да играете спорт от нулата:
- Невъзможно е да се постигнат резултати, ако товарът не е редовен, така че трябва да тренирате три пъти седмично. Продължителността на обучението трябва да бъде най-малко 40 минути.
- Изгответе комплекса предварително, като включите различни упражнения, включително аеробни упражнения. Това ще ви позволи едновременно да се отървете от излишната мазнина и да изработите мускулите.
- Спорт у дома от нулата трябва да започне с тренировка насочени към затопляне на мускулите и ставите. В противен случай има голям риск от нараняване. Достатъчно е да прекарате 7-10 минути, за да загреете. Упражнението залага на разтягане, което ще облекчи напрежението и ще сведе до минимум годността му.
- Включете се в сложните упражнения, предназначени да изработят различни мускулни групи. Първо, трябва да разтегнете големите си мускули и след това да преместите малките. Включете се в сложните упражнения на краката, след това, работете гърба, гърдите и ръцете.
- Сега за товара, тъй като много се опитват незабавно да тренират до изтощение. Тази грешка и тялото трябва да свикнат с товара. Първо, можете да правите без допълнително тегло и след това да използвате гири. Наблюдава се напредък в броя на повторенията. Трябва да започнете с минимум и постепенно да се приближите до трите подхода 15-25 пъти.
- Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка, ако желаете. Това е важно за поддържане на водния баланс.