фитнес Програми за обучение

Отслабване бягаща пътека

За мнозина не е тайна, че бягането е чудесен начин да отслабнете, но в повечето случаи мързел печели и не искате да излизате на улицата. В този случай можете да помогнете на пътя за отслабване, който може да бъде поставен у дома и да играе спорт по всяко време.

Правила за отслабване на неблагодарна

  1. Всички параметри на пистата: ъгъл на наклон, време на трениране и т.н., трябва да бъдат избрани поотделно за всеки човек.
  2. Необходимо е да знаете зоната на пулса, която ще ви позволи да загубите допълнителни килограми по време на тренировка. За да го изчислите, има специална формула: 220 - Вашата възраст, а след това от резултата отнеме 65 и 85%. Например, ако сте на 38 години, тогава сте определили пулсовата зона: 220 - 38 = 182, от 182x0.65 до 182x0.85 = 118 - 155. Това ограничение не се препоръчва да отиде, за да не навреди на вашето здраве.

  3. Начинаещите се насърчават да използват лек режим на обучение.
  4. Обучението трябва да трае достатъчно дълго, защото само за да постигнете желания резултат. Минималната продължителност е 45 минути, но е по-добре да не бъдете мързеливи и да работите поне за един час. Загуба на тегло, използвайки неблагодарна е възможно, ако тренирате 3 пъти седмично.
  5. Всеки урок трябва да започне с подгряване, за да се загрее за интензивен ход.
  6. Можете да правите монотонен ход или интервал, т.е. с ускорения.
  7. Най-добре е да отделите време за това обучение сутрин, така че мазнините се изгарят много по-добре по това време.
  8. Пътят за отслабване на краката има няколко режима на работа, например съпротивление, ускорение и други подобни. Благодарение на това вашето обучение ще бъде много по-ефективно.

За да изберете индивидуална програма за обучение, можете да се свържете с истински треньор по фитнес. всички машини за отслабване , включително неблагодарна, дават добър резултат, ако съчетаете тренировки с правилното хранене , Преди да отидете на тренировка, трябва да ядете малко храна за 1 час, което е богато на въглехидрати. Като цяло е необходимо да се консумират 60 g въглехидрати.

Пример за уроци

За да въведете необходимия режим на обучение, се препоръчва един месец да се практикува всеки ден само за 15 минути. През това време вашите мускули, сърце и бели дробове ще свикнат с постоянно напрежение. За да разберете дали сте готови да увеличите интензивността на обучението или месецът за обучение не ви е достатъчен, трябва да направите следното:

  1. За начало починете в продължение на 2 дни, т.е. не се занимавайте със спорт.
  2. Сега в рамките на 8 минути се движи с максималното ускорение за вас.
  3. При достигнатата скорост, изпълнете 15 минути.
  4. Намалете темпото и го пуснете за 3 минути.

Ако по време на това обучение и след това се чувствате добре, загуба на тегло на неблагодарна дишането е равномерно и дълбоко, тогава можете да продължите към следващия етап, който също продължава около месец. През този период броят на обученията се намалява до 3 пъти седмично. Практика въз основа на горното изпитване. Също така се препоръчва отделно да се правят упражнения върху пресата и седенето. За да разберете дали е възможно да се пристъпи към следващия етап, повторете теста, само продължителността на времето при максимална скорост се увеличи до 25 минути. В следващия режим на тренировка можете да практикувате колкото искате, дори и през останалата част от живота си. На този етап излишните килограми започват да изчезват. Продължителността на обучението трябва да бъде най-малко 45 минути.

Изпълнете максималната скорост за вас, като от време на време намалите и увеличите скоростта. След няколко месеца ще видите отличен резултат, в допълнение към намаленото тегло, фигурата ще стане стегната и красива.