фитнес Упражнения за жени

Как да отстраните мазнините от вътрешността на бедрото?

Хips, особено вътрешната им част, са проблемна зона за повечето жени. Много хора забелязват непривлекателна телесна мазнина в тази област и се стремят да се справят с тях чрез упражнения. Този подход има рационално зърно, но пропуска много важни подробности. Помислете как наистина да махнете мазнината от вътрешността на бедрото.

Как да отстраните мазнините от вътрешността на бедрото?

Дебелите отлагания се разпределят в човешкото тяло в тези области и в същия ред, както е генетично поставен във всеки конкретен случай. Ето защо, някои жени страдат от гънки в корема, докато други се борят с бедрата. Днес е доказано, че е невъзможно да се изгарят мазнини локално - във всеки случай, ще отслабнете равномерно, в съответствие с естественото разположение. Ето защо, за да се премахне мазнината от вътрешната страна на бедрото, упражненията са неефективни: те трябва да бъдат комбинирани правилното хранене което ще позволи да се затегне фигура като цяло и да се подобри проблемната област.

Хранене за отслабване

За да се справите с мастните отлагания, е важно да се придържате към правилното хранене: да ограничите сладкото, брашното и мазнините и да не ядете въглехидрати следобед. Приблизителната диета изглежда така:

  1. Закуска - бъркани яйца, чифт цели зърна, чай.
  2. Втората закуска: кисело мляко и плодове.
  3. Вечеря: елда с говеждо месо и част от зелена салата.
  4. Обяд: част от извара с ядки.
  5. Вечеря: нискомаслено пиле с задушени зеленчуци (с изключение на картофи, царевица, боб).

Хранене, ще премахнете излишните мастни депозити и ще постигнете хармония - включително и в краката. Скоростта на загуба на тегло при такава диета е около 1 кг на седмица.

Как да премахнете вътрешната страна на бедрото за една седмица?

Дебелите отлагания се натрупват бавно, а не и в един ден. Не можете да направите значителна разлика само за една седмица. По-добре да си наредите няколко месеца и да донесе фигура до съвършенство.

Как да премахнете вътрешността на бедрото: Упражнения

Въпросът за това как да се премахне мазнината от вътрешността на бедрото, упражнението играе малка роля, Отстранете мазнините от вътрешността на бедрата защото те засягат мускулите, а не мастните клетки. Въпреки това, давайки на тялото товар, вие ще осигурите подобрение на формата на краката, укрепване метаболизъм и много калории.

Добре доказани са:

  • клякам с мряна или врата (3 серии от 10-15 пъти);
  • водене на "горния" крак, лежащ на неговата страна, за предпочитане с тегловен агент (3 серии от 15-20 пъти);
  • водещ "долния" крак, лежащ от едната си страна, за предпочитане с претеглящ агент, като горната част на крака се наведе на коляното и се опира на стъпалото на пода (3 серии от 15-20 пъти).

Освен това джогингът и колоезденето са ефективни, при условие че преминават най-малко 3-5 пъти седмично в продължение на 20-30 минути.