Как бързо да изпомпвате гръдните мускули?
Много жени търсят по много начини да увеличат обема на гърдите си. Най-достъпната опция е упражнение. Преди да разбера дали е възможно момиче да изпомпва гръдните мускули, бих искал да кажа, че с помощта на спорт е невъзможно да се увеличи размерът и да се промени формата на гърдата. Физическото упражнение спомага за укрепването на мускулите, което визуално дава възможност да се направи гърдата по-красива и опъната.
Как бързо да изпомпвате гръдните мускули?
Упражненията, насочени към изпомпване на тази част от тялото, имат и други предимства. Например, те могат да се подобрят поза и облекчаване на напрежението от шията, което от своя страна облекчава главоболието. Освен това, по време на тренировка се консумират калории, което помага да отслабнете.
На жена, която да изпомпва гръдните мускули у дома, трябва да създадете свой собствен комплекс. Трябва да започнете с подгряване, което подготвя тялото за товара. Аеробно упражнение е идеално за тази цел, например, бягане, колоездене, скачане и т.н. Продължителността на тренировката е 15 минути. След това можете да продължите да изпълнявате упражнения, които се повтарят най-добре в 2-3 подхода, правейки 10-15 пъти. Започнете с малки и постепенно увеличете товара. Класовете трябва да се провеждат редовно, най-добре е да изберете няколко упражнения и да ги включите в редовната си тренировка.
Като момиче, за да изпомпва гръдните мускули у дома:
- Натискане нагоре . Това е основно упражнение, което ви позволява да изпомпвате гръдните мускули. Поставете ръцете си върху ширината на раменете, което ще подчертае натоварването върху желаната област. Важно е да държите тялото прави, когато правите упражнението. Ако искате да прехвърлите товара в горната част на гърдите, поставете краката си на пейката, а ако сте на дъното, поставете дланта на хълма. Ако е трудно да се направи упражнението, тогава се фокусирайте върху коленете си.
- Преса за гръдния кош . Ако се интересувате от това как ефективно да изпомпвате гръдните мускули, трябва да включите това упражнение във вашия комплекс. Седнете на пейката на гърба си (у дома можете да легнете на пода), и в ръцете вземете гира. Задачата е да протегнеш ръцете си нагоре и после да ги спуснеш до гърдите си, като разпъваш лактите си настрани, докато стигнеш до паралел с пода. Върнете се в IP и повторете отново.
- Окабеляване на гири . Това упражнение ви позволява да помпате големи гръдни мускули. Отново седнете на пейка или на пода. Дръжте гири в ръцете си, вдигнете ги над себе си, като дланите ви са обърнати един към друг. Задачата е да протегна ръцете си настрани, докато не усетите разтягане в гръдните мускули. Можете да огънете ръцете си леко в лактите. Връщайки се към PI, повторете всичко от самото начало.
- Пуловер . Разбирайки как бързо да изпомпвате гръдните мускули на момиче, заслужава да се отбележи това упражнение, което дава добър натиск върху тази област. За да приемете PI, е необходимо да седнете на пейката, както е показано на фигурата, и да вдигнете ръцете си с дъмбела нагоре. Задачата - вдишайте, спускайте гиричката надолу и я навийте на главата си, докато усетите разтягането на гръдните мускули. При издишване се върнете в FE.
- Изометрични контракции . Това е най-простото упражнение, което можете да изпълнявате по всяко време и навсякъде. Можете да го направите стоящ или да седнете на стол. Трябва да свържете ръцете си пред себе си, както в молитва. Задачата е да свиете силно ръцете си, докато има напрежение в гърдите. Задръжте на максимално напрежение възможно най-дълго.
Препоръчва се завършване разтягане , за да не почувствате силна болка на следващия ден. Например, закрепете ръцете си в ключалката и ги навийте на гърба. Правете различни упражнения до усещане за разтягане.