Правилна поза
Разбира се, много от вас обърнаха внимание на красивото носене на балетни танцьори и да се гордеят с военните. Задната част на корема, леко повдигнатото гърдите, равномерното положение на главата, увереният поглед напред са признаци за правилната поза на човек. Но това не е само външна красота. Това е и нашето здраве, защото добре развитите мускули поддържат гръбначния стълб на правилната позиция и натоварването върху него е равномерно разпределено, което благоприятно влияе върху състоянието на гръбначния стълб и функционирането на всички вътрешни органи и системи. Следователно стойността на правилната поза е много по-голяма, отколкото изглежда на пръв поглед. В допълнение, тя не се дава от природата, защото гръбнакът придобива физиологични криви, докато човек остарява. Ето защо от ранно детство е изключително важно да обърнем внимание на това как седим, стоим и вървим.
Как да запазите позата си?
Отидете до стената и обърнете гърба си и го натиснете с гърба на главата, раменете и задните части. В този случай, петите могат да бъдат на няколко сантиметра зад стената (приблизително ширината на основата). Опитайте се да придържате ръката си между стената и талията, без да повдигате раменете и главата си от повърхността. Ако успеете, то вашата поза е правилна.
Как да оформяме правилната поза?
Ако не успяхте да направите горното упражнение, вероятно сте се запитали: добре, как мога да направя позата си правилна, ако се чувствам напълно неудобно да бъда в това положение? Повярвайте ми, ако други хора могат да го направят, тогава и вие можете. За да започнете, просто се опитайте да си спомните позицията на тялото си срещу стената и да заемете тази позиция само за няколко минути през деня. Основното нещо е, че имате желание и си спомняте, че сте ангажирани с много важно нещо за вашето здраве - формирането на правилната поза. Постепенно тялото ще се използва, мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще бъдат обучени и вие ще достигнете целта си. Специални упражнения, плуване и ски може да ви помогнат.
Как правилно да поддържате поза, докато седите на масата?
Първо, трябва да проверите дали вашата мебел е размерът и формата на параметрите на тялото ви. Лице с височина от 1,7-1,8 м се нуждае от маса с височина около 80 см, а столът, който е необходим за правилната поза, трябва да има височина 48-50 см и дълбочина на седалката най-малко 36 см. Предната част на седалката трябва да е под ръбът на масата е около дължината на кибритена кутия.На второ място, трябва периодично да проверявате - докато седите, това ще помогне за постепенното развитие на правилната стойка, към която се стремим.
Гледайте позицията на тялото си: багажникът се изправя, гърбът се поддържа от лумбосакралната област на удобния гръб на стола, краката се наведат под прав ъгъл, краката стоят на пода, предметите лежат на масата. В този случай разстоянието от ръба на масата до гърдите трябва да бъде около 3-4 см. Постепенно ще свикнете с тази позиция и формирането на правилна стойка няма да ви причини дискомфорт или дискомфорт.
Как да запазите позата на компютъра?
След като прочетете тези редове, вие седите на компютъра. На каква позиция сте? На снимката е показана правилната позиция на човека, който седи на компютъра.
Имайте предвид, че мониторът трябва да е на нивото на очите или малко под него. Разделителната способност на екрана не трябва да предизвиква наклон на главата напред в опит да се различи финия печат. Клавиатурата и мишката трябва да се позиционират така, че ръцете да се огъват в лактите под ъгъл от 90 °. Крака и гърба трябва да бъдат подкрепени, както при "седнал на масата".
Правилна поза при деца
Правилната поза при децата трябва да се формира от ранна детска възраст. Гърбът на детето все още образува завои, мускулите постепенно се развиват и е по-лесно детето да свикне с определено място на тялото в пространството, отколкото възрастен.
При децата в предучилищна възраст създаването на правилна поза трябва да се извършва от родителите, близките роднини, детските градини и други хора, които са в контакт с деца. Колкото по-възрастно детето става, толкова по-трудно е да коригира навиците му, а според статистиката - позата на всяка десета 
първокласник и всеки четвърти дипломиран от училището.
Неправилната поза при децата може да причини сколиоза (патологично въртене на гръбнака около оста) и нарушения на физиологичните криви на гръбначния стълб (лордоза и кифоза). За да бъде правилната поза на ученика, е необходимо да следвате как седи на бюрото, как носи училищни учебници (в идеалния случай - в раничка зад гърба си, така че товарът да се разпределя равномерно), колко тегло има раницата, дали детето редовно се занимава с физически упражнения, възраст. Тези прости мерки ще помогнат за поддържането на гръбначния стълб здрави, а краката - красиви и правилни.