Красива, плоска корема - гордостта на красивата половина на човечеството. Справянето с мазнините в тази част на тялото е особено трудно, тъй като много от тях се интересуват от това как бързо да помпат пресата у дома. Необходимо е да се подходи към разрешаването на всеки проблем по сложен начин, затова борбата с допълнителни сантиметри трябва да се води на два фронта: с помощта на физическо натоварване и правилно хранене.
Как да помпам пресата у дома?
При избора на упражнения е важно да се има предвид, че коремните мускули бързо се възстановяват, така че често трябва да смените натоварването. Важно е да тренирате ежедневно и да правите най-малко 15 повторения на всяко упражнение в 3 сета. Най-добре е да тренирате сутрин. Необходимо е да слушате тялото си и, ако е необходимо, да намалите броя на упражненията или повторенията. За постигането на добри резултати е важно да се увеличи постепенно натоварването.
Основни упражнения, как да помпате момичето от пресата у дома:
Легнете на гърба си, огънете коленете си. Поставете ръцете зад главата си и отделете лактите отстрани. Вдигнете калъфа нагоре и надолу. Уверете се, че кръста не излиза от пода.
Без да променяте стартовата позиция, вдигнете тялото и се опитайте да достигнете до противоположното коляно с лакът. Следвайте в две посоки. Благодарение на това ще бъде възможно да се изпомпва върху наклонените мускули.
Следващото упражнение ще помогне да изпомпва не само корема, но и гърба, тъй като включва и мускулите на гърба. Легнете на пода и опънете ръцете си успоредно на тялото си. Повдигнете краката си под прав ъгъл и отрежете таза от пода. Правете всичко бавно, без внезапни движения. И дали такъв вариант. Легнете на задните си ръце, разтягайте се по тялото, вдигнете краката си и, като натоварвате мускулите си, разкъсвате таза от пода. Вдигнете го възможно най-високо, но не рязко, и след това се върнете в стартовата позиция.
Следващото упражнение ще помогне на помпата на горната и долната мускулатура на пресата. Отново, легнете на гърба си, поставете ръцете си зад главата си и огънете краката си на коленете. В същото време, повдигнете торса и дръпнете коленете си до главата си.
Вземи всички четири, така че гърбът ви да е успореден на пода. Докато издишвате, отпуснете стомаха си и докато вдишвате, взимайте го колкото е възможно повече. Вдишайте носа си и продължете да затягате коремните мускули. При максималното напрежение оставете за 15 секунди. и да се отпуснете. Това упражнение дава натоварване върху напречните коремни мускули.
Специална диета
Разбирането на темата как да се изпомпва пресата у дома, храненето трябва да се обърне специално внимание, защото прекомерните калории са основната причина за излишната мазнина в коремната област. Важно е да се премахнат от диетата всички "прости" въглехидрати , т.е. сладка, бързо хранене, бял хляб и др. Ежедневното меню трябва да се състои от 30% от "сложните" въглехидрати, например елда, трици, ядки, зеленчуци и т.н. Останалите 70% трябва да бъдат протеинови храни с малко количество мазнини: млечни продукти, риба, месо и т.н.