Как да помпам пресата вкъщи момиче?
Коремът е една от най-проблемните зони на тялото на момичетата, така че темата за това как да се изпомпва пресата у дома е популярна. За да бъде обучението ефективно, е необходимо да се справяте с всички правила и най-важното, да познавате техниката на правене на упражнения. Не забравяйте, че е важно не само да разклатите пресата, но и да ядете правилно, защото без нея няма да можете да постигнете резултат.
Как да помпам пресата вкъщи момиче?
Мускулите на пресата се възстановяват по-бързо от всички, така че е позволено да го правят всеки ден и ако искате да се люлеете пресата и няколко пъти на ден. Продължителността на обучението е най-малко 20 минути. Комплект от упражнения за пресата у дома сигурно ще даде натоварване на горната, долната и страничната мускулатура. В този случай пресата ще се развива равномерно.
Програмата за пресата у дома трябва да бъде разработена, като се вземат предвид всички съществуващи правила:
- Започнете да тренирате само след час след хранене. Важно е стомаха да е празен, защото по време на упражненията върху пресата тялото е компресирано и може да се появи гадене, киселини или колики. В случай на дискомфорт, обучението трябва да бъде спряно. След класа не се препоръчва да ядете два часа.
- Струва си да започнете с подгряване, което ще ви позволи да избегнете наранявания и също така ще подобрите ефективността на обучението. Най-добре е да се даде предимство на кардио. Упражнението трябва да завърши с прекъсване.
- Извършвайте всяко упражнение е 15-20 пъти, правейки го за 3 подхода, между които се позволява кратка почивка.
- За да получите резултата, е важно да обърнете внимание дъх , Издишането трябва да се извършва при максимално натоварване и вдишване, за да се отпуснете.
Сега можете да преминете към упражненията, които в момента съществуват доста, така че нека се съсредоточим върху най-ефективния от тях.
Най-добрите упражнения за пресата у дома:
- Завъртането с повдигането на краката натоварва мускулите на долната преса. Седнете на гърба си и дръжте ръцете си върху някаква подкрепа, например върху краката на маса или диван. Повдигнете краката си, леко наведени на коленете и когато достигнат правия ъгъл с пода, трябва да вдигнете таза, насочвайки краката нагоре.
- За да заредите долната и горната преса, направете следното упражнение: седнете на гърба си и повдигнете правите крака, така че да са перпендикулярни на пода. Ръцете също трябва да се повдигат така, че да са успоредни на краката. Можете да вземете една гира, за да увеличите товара. Задачата на упражнението е да протегне ръцете си на краката, като вдига горната част на тялото.
- Невъзможно е бързо да натиснете едно момиче у дома, без да се изработват наклонените мускули, тъй като такива упражнения могат да премахнат грозните висими страни. Добрите резултати дават упражнението "руски обрат". Седнете на пода с наведени колене. Горното тяло трябва да бъде отхвърлено, така че заедно с линията на бедрата да се образува буквата V. Важно е да се намери стабилна позиция. Протегнете ръцете си напред, сгънете дланите си заедно или вземете гира или палачинка от мърша в тях. Издишването завърта тялото в една посока, като държи ръцете паралелно на пода. След като фиксирате позицията, завъртете в другата посока.
- Добра натоварване пресата упражняване дъска. Вземете акцента, докато ръцете трябва да се наведат в лактите, облегнати на предмишниците. Тялото трябва да образува права линия. Важно е непрекъснато да държите пресата под напрежение. Задръжте статичното положение поне за половин минута. За да увеличите товара, повдигнете единия крак.
