фитнес Упражнения за жени

Упражнение "Котка"

Всяка година броят на хората, които изпитват болка в гърба, се увеличава. Цялата вина начин на живот тъй като много от тях прекарват времето си пред компютъра на неправилно положение. За да се справиш с тази ситуация, ще помогнеш да се упражняваш "Cat" с допълнителна люлка на корема и мускулите на бедрата. С редовното представяне можете да забравите за болката в гърба и да постигнете подходяща поза.

Как да направите упражнението "Cat" за гърба?

Вземи всички четири, така че ръцете са под раменете. Центърът на тежестта трябва да пада върху коленете и дланите. Вдишайте, дръпнете корема и, като наведете главата си надолу, дръпнете гръб нагоре възможно най-високо. Пребройте на осем и вдишвайте, слезте надолу и след това се наведете назад и вдигнете главата си нагоре. След това повторете всичко от самото начало.

Препоръки за изпълнението на упражнението "Cat":

  1. За да се постигне максимален ефект, се препоръчва това упражнение да се включи в упражнението и да се заслужи това на празен стомах. Ако все още ядете, трябва да мине, поне 2 часа.
  2. Необходимо е да се правят бавни и гладки движения, които са като вълни.

Упражнение "Cat" е полезно за бременни жени, тъй като помага за разтягане на гръбначния стълб и масажиране на коремната кухина. С редовните тренировки може да се подобри гъвкавост врата, раменете и гърба.

Опции упражнения "Cat"

Има не само класическа версия на това упражнение, нека да представим най-често срещаните интерпретации:

  1. Японски "котка" . упражнява котка за гърба Коленичи и седи на петите. Ръцете го търкат в птицата до коленете. Наклонете торса леко напред. Това упражнение помага да се работи в областта на лумбара-гръдния кош.
  2. "Сфинкс котка" . Коленичи надолу и предмишницата. Лактите трябва да са наполовина рамене, а ръцете трябва да бъдат насочени напред. Вдишайте дълбоко и издишайте. Натоварва упражнението върху гръбначния стълб.
  3. - Котката се движи в опашката си . Седнете на четири крака и кронете в долната част на гърба. Преместете таза наляво и след това надясно. В същото време огънете гръбнака от едната страна на другата, насочвайки рамото към бедрата.