Как да отслабвам в 3 месеца?
Хранителните специалисти са съгласни, че е невъзможно да се постигнат добри резултати за кратък период от време. За тези, които се интересуват дали е реалистично да отслабна за 3 месеца, отговорът е утешителен, тъй като това е минималният период, през който тялото може да се реорганизира. Освен това тази загуба на тегло няма да навреди на здравето и не може да се страхувате, че паунда ще се върне, както се случва при спазване на кратки и строги диети.
Как да отслабвам в 3 месеца?
За да постигнем добри резултати, предлагаме да се раздели цялото разпределено време на три равни етапа и всеки период ще има свои собствени нюанси.
Първият месец Трябва да започнете с покупката на дневник за отслабване, където можете да запишете необходимата информация и, разбира се, резултатите. Най-важното е промяната на принципите на храненето. За да разберете дали е възможно да отслабнете за 3 месеца и как да постигнете резултати, помислете за основните правила на храненето:
- Избягвайте мазнини, сладки, сладкиши и други нездравословни, макар и вкусни храни.
- Необходимо е да отидете на частична диета, като приемате храна пет пъти на ден. Това ще подкрепи метаболизъм и не мислете за глада. Най-удовлетворяващото хранене е закуската, но за вечеря трябва да вземете белите дробове за стомашните продукти.
- Не забравяйте да включите в диетата пресни зеленчуци и плодове, богати на фибри, необходими за правилното функциониране на храносмилателната система.
- Ежедневното меню трябва да се развива, като се използват здравословни продукти: диетично месо, риба, продукти от пълнозърнесто брашно, зърнени храни, кисело мляко и зеленчуци.
- За готвене използвайте готвене, задушаване, печене или готвене на пара или на скара.
- Не забравяйте да пиете пречистена вода, така че дневната скорост не трябва да бъде по-малка от 1,5 литра. Освен това можете да пиете натурални сокове, чай без захар, както и билкови настойки.
- Веднъж седмично можете да прекарвате дни за разтоварване, които са насочени към почистване на тялото. Ябълките, кефирът или кашата от елда са подходящи за разтоварване.
Използване на известни формули за изчисляване на дневната калорична стойност и намаляване на получената стойност с 250 единици. Трябва да се отбележи, че дневната норма не трябва да бъде по-малка от 1200 kcal.
Не забравяйте да добавите физическо натоварване и най-добре е да обърнете внимание аеробно обучение които ви позволяват да изгаряте мазнини. Engage е на стойност два пъти седмично, придържайки се към умерен интензитет. Можете да бягате, да скачате на въже, да карате велосипед или да плувате.
Втори месец За да загубите 25 кг за 3 месеца, отново трябва да намалите приема на калории, като отнемете 500 единици, но имайте предвид необходимия минимум. Следвайте правилата за хранене, описани по-горе.
Що се отнася до обучението, се препоръчва да добавите още два класа с интензитет на светлината (човек може да пее) за 30-60 минути.
Трети месец Разбиране как да отслабнете за 3 месеца, заслужава да се отбележи, че е от този месец, с всички правила, теглото си отива 
по-уверени. Ето защо се препоръчва да добавите още две тренировъчни сесии с висока интензивност за 30 минути към съществуващите графики. Най-добре е да използвате принципа за упражняване с висока скорост за 30 секунди, а след това 90 секунди. с намалено темпо и всичко отново се повтаря. Можете също така да използвате сила обучение, което ви позволява да заредите мускулите и да ги облекчите. Що се отнася до храненето, тогава всички правила трябва да продължат да спазват, но калоричното съдържание в този период трябва да бъде намалено до 1200 kcal.
Много хора се интересуват от това колко да отслабнете за 3 месеца, така че не можете да дадете точна стойност. Хранителните специалисти казват, че е правилно и безопасно тялото да загуби 1-2 кг седмично.