Колко можете да помпате натиснете?
Трудно е да се каже с точност на ден колко време ще ви отнеме, за да създадете преса. Всичко зависи от индивидуалните способности на човека, първоначалното физическо състояние, готовността и постоянството, както и резултатът, който очаквате. В края на краищата хората с наднормено тегло естествено се нуждаят от повече време, за да се оправят, защото преди да изпомпват пресата, те все още трябва да изгорят мастния слой в коремната област. Но не се отчайвайте. Най-важното в този случай е редовните класове. Дори ако разпределяте 10-15 минути на класа всеки ден, след една седмица мускулите ви ще започнат да се затягат и след 3-4 седмици ще получите първите резултати.
Колко може да направи пресата също ще зависи от начина ви на живот. Придържайки се към правилното хранене и активните спортове, резултатът ще бъде постигнат много по-бързо.
Колко пъти трябва да изтегля преса?
Въпросът е многостранен, който включва въпроси като колко пъти да се прави пресата, колко повторения да се правят в пресата, колко време да натиснете натиска. За да отговорите възможно най-точно на тези въпроси, трябва да знаете физическото състояние на човека. В идеалния случай всяко упражнение върху пресата е желателно да се направи в 2-3 подхода, започвайки от 10 пъти и постепенно увеличаване на товара до 50 или повече пъти. Но не се претоварвайте, за да избегнете нараняване, ако сте идеален начинаещ или не сте участвали в спорта за дълго време. Колко пъти да изтеглите пресата, ще подканите тялото. Започнете, да речем, с четири или пет повторения на всяко упражнение или с толкова пъти, колкото можете да правите в тих режим.
Можете също така да дадете препоръка, че трябва да направите толкова много повторения, за да започнете да усетите леко усещане за парене в областта на пресата, след което ще постигнете добър резултат. Стремете се да сте сигурни, че броят на повторенията ще нараства постепенно, а след това ще стигнете до изключително ефективно обучение. По отношение на времето на тренировка, тренировката в пресата във времето не се различава от другите тренировки. Изберете набор от упражнения за себе си, като започнете от 10-15 минути и постепенно ги докарайте до 30-60.
Все пак е важно да се отбележи, че преди класовете в пресата е необходимо загряване. Стартирайте на място, направете завои напред и назад, от едната страна до другата, извършете въртенето на торса. Това ще помогне за загряване на коремните мускули. И едва тогава се стига до инфлацията на пресата.
Колко време трябва да изтегля пресата?
Някой се чуди колко може да натисне една преса на ден, някой - колко може да натисне една преса седмично. Нека да подредим тези въпроси.
Коремните мускули принадлежат към малките мускули, така че за да започнат да работят, те трябва да се изпомпват от доста дълго време. Ние обаче повтаряме, че точно колко пъти ще кажете на тялото ви. Разбира се, три обрати на ден, за да направите, е безсмислено, дори и да правите всеки ден. Няма да получите никакъв ефект от подобни дейности. В началните етапи на вашите уроци, трябва да направите колкото се може повече повторение, докато не съжалявате за себе си, но не го довеждате до разрез в стомаха.
Що се отнася до седмичните класове, тогава, разбира се, в идеалния случай, за да постигнете ранен резултат, трябва да изтегляте пресата всеки ден. Но ако не можете да си позволите ежедневно обучение, опитайте се да тренирате поне всеки ден. В края на краищата, за да се постигне резултат, всеки следващ урок трябва да се наслагва върху следите от предходния урок, които продължават в зависимост от вида обучение от 24 до 96 часа, затова в началния етап, колкото по-често е обучението, толкова по-добър е резултатът.