Упражнения с обръч за отслабване

Кръгът е невероятно спортно оборудване, което се запомня и след това се забравя, но въпреки това е наистина ефективно средство за създаване на красива, тънка талия. Срещу анатомията, разбира се, нищо не може да се направи и изобщо не се произнася. Въпреки това, за да се постигне възможно най-добър ефект с редовните тренировки може да бъде в кратък период от време. Основното нещо е да провеждате физически физически упражнения с обръч.

Какво правят упражненията с обръч?

Когато завъртите обръча, трябва да опънете коремните си мускули. Поради това те са подсилени и вашата мускулна рамка става твърда и строга и обема на талията намалява. Поради ефекта на масажа, който между другото дава не само специален, но и който и да е друг обръч, настъпва кръвен поток и мастните клетки се разпадат най-интензивно.

Упражнения с обръч за талията: избираме обръч

Между другото, ако говорим който пръстен е по-добре за отслабване , разликите в някои случаи са наистина големи:

Леки обръчи . Това е първият етап за тези, които имат нулево физическо обучение. Направете талията с него няма да работи, освен ако не го завъртите за много дълго време.
Сгъваеми обръчи . Сега такива модели са на мода, но те като правило са краткотрайни и се рушат в резултат на редовното им използване. Единственият плюс е, че ако желаете, можете да го запълнете с нещо и по този начин да го направите тежък, използвайки го както в първия етап на тренировка, така и в следващите.
Масажни обръчи . Упражненията с масажен обръч не са подходящи за начинаещи, но за тези, чиято преса вече е свикнала да упражняват, е съвсем лесно да се работи с нея. Масажните топки не играят специална роля при отслабването.
Претеглени обръчи . Тези обръчи са предназначени за тези, които вече имат добра преса, и днес те са най-ефективни. Всяка тренировка с такъв обръч е по-кратка от останалите във времето, но по-ефективна. Отначало ще бъде трудно, но ако започнете от кратко време, резултатите ще бъдат отлични.
Гъвкави обръчи (претеглени или леки). Всъщност това не е дори обръч, а цялостен тренажор, на който, като правило, се привлича диск с възможни упражнения, използващи обръч. Ако имате нужда от точно обучение за талията и решите да завъртите обръча, тогава не е нужно да купувате модел, който включва цял набор от упражнения със симулатор на обръч.

В идеалния случай упражненията с пръстен за пресата първо трябва да се извършват с класическата версия, след което да преминете към претеглена или масажирана. Най-бързият ефект е точно 2,5-3 килограмов обръч.

Упражнения с обръч за отслабване

Обикновено упражненията с обръч се използват за отслабване на корема, но тези упражнения, подобно на всички спортни тренировки, карат организма активно да горят калории, което означава, че загубата на тегло ще премине през цялото тяло. И ако добавите към него правилното хранене, тогава теглото скоро ще стане точно така, както искате.

Обърнете обръча много проста:

Застанете прав, краката са рамо до рамо, пръстите на краката са отстрани.
Поставете обръча на талията, прецакайте пресата и извършете кръгови движения. Работи тяло от коленете до врата.
Променете посоката на усукване, темпо и поза, когато въртите обръч доста уверено.

Необходимо е да се започне с обикновен обръч в продължение на 5 минути, като се претегля - за 1 минута сутрин и вечер. Постепенно увеличете броя на минутите. Необходимо е да се занимавате с обикновен обръч за 30-40 минути на ден (за предпочитане с един подход). Можете да го направите два пъти на ден. Ако стегнатата обръч е претеглена, достатъчно е 15-20 минути. За да се подобри ефекта, се препоръчва също така да се практикува два пъти дневно.

За да усложнявате задачата, можете да завъртите едновременно два обръча - но това е за напреднали спортисти, когато ще бъде твърде лесно с едно.