Отслабване без диета и физическа активност без да навреди на здравето е невъзможно. Само като промените диетата си и започнете да губите калории, можете да видите как теглото намалява. Има няколко основни принципа, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне желаният резултат.
Диета и упражнения
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да промените диетата си, като намалите консумацията на мазнини и прости въглехидрати. Важно е да се консумират по-малко от консумираните. Основните принципи на диетата с физическа активност за отслабване:
- Трябва да ядете най-малко пет пъти на ден. Освен три пълни ястия, трябва да има две закуски. Важно е да се има предвид, че порцията не трябва да бъде повече от собствената си длан.
- Закуската е задължителна храна, така че не можете да я пропуснете. Най-добрият вариант за сутрешното хранене - комплекс въглехидрати , например овесена каша.
- На обяд най-добре е да се даде предпочитание на комбинация от протеини и зеленчуци и можете да добавите и някои сложни въглехидрати, като например зърнени храни.
- Вечерята е най-лесното хранене, а смес от зеленчуци и протеини е най-подходяща за него.
- Важно е да не тренирате на празен стомах, така че трябва да ядете на 1-1.5 часа преди класа. Преди тренировка можете да ядете мед или банан, за да увеличите енергията си нивото на кръвната захар ,
- За отслабване е важно да пиете много течности и най-доброто от всичко, ако дневната доза не е по-малка от 2 литра. Общият обем трябва да бъде разделен на няколко части и да се пие на редовни интервали.
Правенето на спор е необходимо най-малко три пъти седмично. Продължителността на обучението е не по-малко от 40 минути. Можете да избирате всяка посока, но най-доброто е комбинацията между сърдечно и енергийно натоварване.
Диета без физическо натоварване също има своето право да съществува, но в този случай теглото ще се забави. Ако нямате време да играете спорт, опитайте се да ходите повече, не използвайте асансьора и предпочитайте активна почивка.