Упражнения за укрепване на талията

Много хора, които упражняват редовно, забравят за значението на упражненията за укрепване на мускулите на гърба. Но тези упражнения са полезни за всички без изключение и особено за тези, които имат заседнала работа, болка в гръбначния стълб или наранявания на гърба в миналото. В тази статия ще намерите комплекс от упражнения за долната част на гърба, което ще ви помогне да се освободите от болка, да укрепите мускулите и да направите гърба си малко по-здрави.

Защо се нуждаем от упражнения за укрепване на талията?

Упражненията, представени в комплекса, са необходими както за премахване на вече съществуващите болки, така и за предотвратяване на потенциални проблеми, възникващи от заседнала работа. Струва си да се има предвид, че кръста и коремни мускули - това са партньори на мускулите и те винаги трябва да бъдат обучени успоредно, за да се постигне ефект.

Ефективни упражнения за долната част на гърба

Упражненията за долните мускули трябва да се използват внимателно и внимателно, а не до болката. Обучението винаги трябва да се провежда гладко, бавно и без внезапни движения.

Застанете на четири крака, изправете дясната си ръка и левия крак и ги повдигнете, така че да са успоредни на пода. Спрете за 2 секунди, след което се върнете към оригинала. Повторете 10 пъти за всяка страна.
Лъжите на стомаха, починете си петите по стената, ръцете по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо.
Легнете на гърба си, опитайте се да застанете на гимнастическия мост. Отначало ще бъде леко, но това е нормално. Направете го редовно и ефектът ще бъде по-добър.
Вземете акцент върху лъжата, изпълнявайте класически натискане. Колкото по-добре.
Осъществете просто окачване на бара.

Упражненията за укрепване на талията няма да ви отнемат много време, но това ще ви помогне да станете по-здравословен човек. Обучете гърба си всеки ден или поне 3 пъти седмично. Това вече ще е достатъчно, за да се възстанови здравето на гръбнака и да се премахне болката.

)