Дъмбел клекнал
Днес, клякането с гири или културисти е признато за един от най-добрите начини за бързо изпомпване на бедрата, бедрата, отървете се от целулита и затегнете вътрешната, най-проблематичната страна на бедрото. Това прекрасно и просто упражнение дава огромен ефект само за няколко седмици, което прави тялото ви по-еластично и привлекателно.
Какви мускули използват клекове с гири?
Това упражнение работи на всички основни мускули на долната половина на тялото:
- каре;
- мускул gluteus maximus;
- хълбочни мускули;
- бедрен бицепс.
В допълнение, мускулите на горната част на раменния пояс и долните крака са по-малко включени.
Дъмбел кляка: техника
Клякването с гири за бедрата и вътрешното бедро е много важно да се изпълни правилно: в противен случай няма да постигнете такива бързи и красиви резултати. Ето защо, имайте търпение и започнете да научите техниката и едва след това започнете обучението. Така че, няма особени затруднения, но трябва да следите тялото си така, че да не улеснява задачата с неправилни вариации.
Нека разгледаме подробно как да извършваме клекнали с гири:
- Застанете изправен, изправете раменете си. Крака по-широки от раменете, краката са успоредни една на друга, ръцете се спускат по тялото, държат гири.
- Можете да увеличите товара, ако не просто държите дъмбелите в ръцете си, и да вдигнете ръцете си пред себе си. Вместо гири, можете да вземете бодигант, да го поставите на раменете си (но не и на врата си) и да го държите с ръце.
- Слезте, без да слагате колене напред, като полагате тежестта си върху петите и поставяте задника си, сякаш искате да седнете на един малък стол.
- Когато ъгълът на коленете е 90 градуса, променете посоката на движение и започнете леко да се издигате, докато не достигнете началната си позиция.
Както можете да видите, клекването с гири е много проста. За да се постигнат бързи резултати, е необходимо да се извършват три серии от 15-25 пъти дневно. Тежестта на гири трябва постепенно да се увеличава, така че упражнението да не е твърде леко, в противен случай ефектът от това няма да бъде. Тежестта е необходима, за да се развие мускулната маса, която прави тялото апетитна и затегнала.
Сумо клекна с гири
Клякването с тежести или сумо, се извършва подобно на упражнението, описано по-горе. Разликата в техниката на изпълнение е малка, но тя променя разпределението на товара върху тялото.
Необходимо е да поставите краката по-широки от раменете, за да насочите краката в различни посоки и да клякате с напълно плосък гръб. Когато коленете ви са наклонени до 90 градусов ъгъл, трябва да промените гладко посоката на движение. В този случай се препоръчва да вземете дъмбел в ръцете пред вас. Той се приема с две ръце и се държи паралелно през целия подход. 
тяло с две ръце. С този подход ще почувствате силно напрежение на вътрешната страна на бедрото.
Тези клякалки също са добри за бедрата и задните части. По принцип това са вариации на изпълнението на едно и също упражнение и можете да изберете коя от тях да се изпълнява въз основа на това, което е от първостепенно значение за вас: ако седалището, тогава трябва да се съсредоточите върху първата описана опция, ако бедрата - сумо клякам.
Ако целта ви е просто да отолите мускулите си и да направите бедрата и задните части по-пригодни и привлекателни, тогава ще забележите първите очевидни резултати в 2-3 седмици от редовните ежедневни дейности.