Упражнения по неравномерен тип барове

Рано или късно, ако се занимавате само с мастни натрупвания в корема и задните части, проблемът с увисването на "мастните" на ръцете ви ще се появи и с него ще дойде моментът и ще намерите замаяни гърди и понякога дори целулит и стрии на ръцете и гърдите! За да не стигнете до такава смъртоносна крайност, трябва да се грижите своевременно за онези места, които в младостта почти никога не са проблематични и с възрастта те почти винаги се превръщат в бедствие. За красотата на ръцете и гърдите ви каним да насочите вниманието си към упражненията върху неравномерните барове.

Какви мускули са засегнати?

Както бе споменато по-горе, на неравномерните барове може да помпате ръцете и гърдите си. А именно:

трицепс;
основен мускул на гръбначния стълб;
малък и голям кръг мускул;
ромбоидни мускули;
най-широкия спинален мускул;
мускулите на улната.

Имайте предвид, че упражненията върху прътите за изпомпване на бицепсите не са подходящи, тук ще ви помогнат с "роднина" на баровете - хоризонтална лента.

Трицепс или гръден кош?

За да се подчертае натоварването на трицепс или на гръдния мускул по време на физически упражнения, е необходимо малко да се промени модификацията. Ако искате да изпомпате гръдния кош, ръцете ви трябва да са колкото е възможно по-далеч от гръдния кош, докато се огъват, а торсът ви е силно наклонен напред.

Ако се нуждаете от изпомпващ трицепс, преди всичко донесете ръцете си колкото е възможно по-близо до тялото по време на спускането и не се навеждайте напред, като оставате изправени.

техниката производителност

Упражненията на неравномерните барове за момичета, с изключение на броя на повторенията, не се различават от мъжките. Преди да започнете, трябва да се затоплите и да разтегнете ставите си добре, това ще ви помогне да избегнете наранявания - навяхвания и луксация с.

Баровете трябва да са малко по-широки от раменете ви, повърхността е плоска, в противен случай се люлее, може да предизвикате изкривяване на гръбначния стълб.

Движим паралелните пръчки с двете си ръце, изкачваме се (подскачаме или използваме опора за крака) и падаме, огъвайки лактите. В този случай степента на огъване на лактите трябва да бъде минимум 90 ° и за предпочитане по-малко. Амплитуда - колкото е възможно по-пълна, ако сте начинаещ, намалете амплитудата, но се придържайте към степента.

Какво да не направите:

смотаняци;
разхлабване.

дишане:

На разширението на ръцете - издишайте, в завоя - вдишвайте.

Всичко, което можете да направите на неравномерните барове, е да правите натискане, ако искате да добавите разнообразие към вашите тренировки, правете упражнения върху неравномерни барове за тежест. За да направите това, окачете допълнителното тегло на колана. Техниката е идентична, но да се прибегне до такова обучение не трябва да бъде повече от 2 пъти седмично.

Изглежда, че сме обсъждали и какви упражнения се дават върху неравномерните барове (не забравяйте не заради естетиката на извивката на ръцете и гърдите!) И оборудване и допълнения по желание (натискане на трицепс, на гърдите, с тегло), все пак уверен, дали да прибягва до упражнения на неравни барове?

Някои тежки "за":

В почти всеки двор има барове Не е нужно да харчите пари за покупката им и не е нужно да плащате месечна такса за използването им, както във фитнес центъра.
Упражнение - елементарно и не изисква предварително дълбоко познаване на спорта.
Барове са практически единственото средство за помпане на ръцете и гърдите само с 1 упражнение.
В допълнение към изпомпване на гърдите и ръцете, вие се приближавате до желания плосък стомах. Повярвай ми, след упражненията ще почувствате всеки сантиметър от вашата преса!
Плъзгачи - най-ефективният начин за изгаряне на калории след бягане и прескачане на въже, ако не прибягвате до специално оборудване.

Така че, след като сте опитали, не губите нищо, защото не е нужно да инвестирате пари в закупуването на барове. И резултатът и вашето благополучие ще бъде най-добрата кампания за продължаване на часовете!