Повечето жени се страхуват от тренировка във фитнес залата, защото все още съществува мнението, че всяка дама, която излезе от нея, поема Шварценегерски форми. Тези, които се страхуват сами, храбро отиват в залата, правят много грешки, които им пречат да постигнат цели - най-вече отслабване.
Упражненията на симулатори за жени не допринасят за мъжествеността, освен това те дори могат да направят вашата фигура по-женствена.
Какво да не правим в салона? - Не е необходимо да се съсредоточавате върху упражненията за пресата върху симулаторите и извън залата. Факт е, че най-добрият начин за изграждане на мускулите е да ги тренирате веднъж седмично. Това означава, че веднъж седмично - веднъж седмично - натиснете ръце, веднъж седмично - ханша и т.н. И да го направите в различни дни, позволявайки мускулите на всяка група да се възстановят напълно. Ежедневните люлки на коремните / ръцете / краката / гърбовете няма да доведат до нищо добро.
- Страх от пот - проблемът на повечето начинаещи. Жените трябва да се научат да се наслаждават на изпотяване без страх от маскара, защото няма място в салона. Освен това много хора искрено се оплакват от прекомерния аромат на парфюмите от съседите си във фитнеса.
- Упражняването на симулатори трябва да се комбинира с потреблението на големи количества вода. Много жени (и мъже) пренебрегват това правило, като по този начин предотвратяват отстраняването на токсините от тялото.
упражнения И сега нека да започнем нашия комплекс от упражнения на симулатори, който е предназначен за начинаещи, затова, противно на нашите правила, се състои от общи развиващи се упражнения. Те трябва да се занимават с първите три седмици на обучение.
- Загрейте на елиптичен треньор, велосипед или неблагодарна. Елипсата работи поради теглото на тялото, упражняващо. За начинаещи изберете режим "1". Загряването трае 10 минути.
- Плъзгаме пресата на наклонена пейка - когато вдигаме издишване, ние не стягаме краката си, само работят мускули пресата , Извършваме 15 - 20 повторения.
- Второто ефективно упражнение върху симулаторите в пресата - вдига краката в окачена позиция. Ние повдигаме краката в огъната форма, като вдигаме издишване.
- Обучение на краката - подложки с гири. Ние стоим в багажника на стрелеца, в ръцете на гира. При издишване, огънете двата крака, предната - под прав ъгъл към пода, задното коляно докосва пода. Задната част на чорапа, предното коляно не излиза извън чорапа. Изпълнете три серии от 20 повторения.
- Смъртта на прав крак - правим се с прав гръб, леко огънати колене, лентата се движи по краката. Краката са тесни, петите не излизат от пода, докато се вдишва издишането.
- Огъване на краката в симулатора - за задната част на бедрото. Коремът и тазът не се откъсват от пейката. Също така с това упражнение в суперсерията ние извършваме хиперекстензия. Това упражнение върху симулаторите е предназначено за гърба.