Шведската стена в съвременната си форма е изобретана в началото на XIX век, разбира се, шведът. Преди това обаче такива черупки бяха използвани в Германия. Упражненията на стените имат широк спектър от приложения:
- дейности за деца;
- Упражняваща терапия - кога сколиоза ;
- упражнения за разтягане;
- упражнения на стената за гръбначния стълб;
- прес-тренировки;
- начални класове по катерене.
Основното предимство на упражненията със шведската стена и всъщност този фактор ги държи на върха на популярността повече от двеста години, това е удобството им. Шведската стена може да бъде поставена с най-малката komorka и сега сте собственик на универсален симулатор.
упражнения Ще направим набор от упражнения на стената за разтягане.
- Гърбът на бедрото и на полюсните връзки - сложи единия крак на напречната греда, втората права, чорапът гледа напред. С ръцете си сграбчваме стената и с плосък гръб се протягаме напред. Коремът лежи върху бедрото, а опорният крак е успореден на стената.
- Странични мускули и тазобедрени връзки - ставаме странично към стената, оставяме крака на напречната греда и разгръщаме тялото. Чорапа на носещия крак гледа правилно към стената. Протягаме се към страничната стена.
- Огънете крака на шината и опънете вътрешната повърхност на опорния крак. Коляното трябва да гледа нагоре.
- Хип лигаменти - раменете и бедрата са в една и съща равнина, се връщаме обратно към стената, превръщайки предния крак. Извършваме клекове на носещия крак, оставяйки гърба право. Коляното се намира точно над петата, което ще ви помогне да избегнете наранявания. Ако ви е трудно да правите упражненията, просто сложете крака си на няколко напречни носа по-надолу, но в никакъв случай не ги "опростявайте", като намалявате качеството на изпълнение.
- Сега правим всички упражнения на втория крак.
- Краката трябва да се разтягат ежедневно, в противен случай ефектът ще трябва да чака завинаги. Липсата на време не е извинение в този случай, защото такава скоба отнема не повече от 5 минути.