Упражнения в басейна
Упражняването във вода става все по-популярно. Много SPA центрове предлагат цялостни терапевтични упражнения в басейна, тъй като терапевтичните упражнения, провеждани във вода, имат редица предимства: топлата вода (28-32 ° C) прави еластичните връзки и мускулите по-еластични, намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите, има масажиращ ефект и дава инерция на движението и мек товар.
Разбира се, ако имате нужда от стриктно терапевтичен ефект, терапевтичната гимнастика трябва да се извършва само с инструктор в басейните и специалните центрове. Така например, при остеохондрозата, дори когато се практикува във водата, се изключват упражненията за усукване, а в случай на сколиоза упражненията в басейна обикновено се определят индивидуално, като се отчита степента и вида на гръбначния деформат. Не пренебрегвайте съветите на експерти!
Ще разгледаме няколко упражнения в басейна за гърба, раменния пояс, корема и бедрата, затвърждаващи действията за самообучение.
Упражнения във водата за гръбначния и раменния пояс
Упражненията в басейна се извършват главно в изправено положение, на дълбочина на гръдния кош, бавно, при спокоен ход. Можете да ги направите като загряване преди плуване или преди основното занимание. В началото се препоръчва да се повтаря всяко упражнение във водата 5 пъти, в бъдеще можете да увеличите броя на 10-15.
Обърнете ръцете си и ги съединете под гърдите. Сложете последователно наляво и надясно. Обърнете се в различни посоки. Свържете ръцете си към ключалката зад гърба си. Вдигни ги.
Разплитайте ръцете си отстрани, огънете ги лактите хоризонтално и вдигнете ръцете си. Вземете ръцете си във водата, с ръцете си един към друг. Извършвайте произволни ходове и кръгови движения с ръце под водата. 
различни равнини. Например, повдигнете до нивото на гръдния кош и спуснете ръцете си в страничната равнина. Или повдигнете една ръка напред и другата назад, редувайте позицията си. Вдигнете ръцете си до гръдния кош. Динамично ги огънете и изправете напред и настрани.
Упражнения във водата за пресата и хълбоците
Упражненията във водата за корема и бедрата са много по-лесни за изпълнение с опората под формата на страна на басейна. Сега е също така модерно да се използват юфка или специални колани като опора. Noodle е гъвкава пръчка, изработена от полиетиленова пяна, която лесно държи теглото ви и ви позволява да извършите например просто упражнение за пресата като "велосипед" във водата точно в средата на басейна. Стълбите и стените на басейна също се използват като опора.
Извършвайте люлеещи се и кръгови движения на краката напред, назад и настрани. "Велосипеди", "ножици", повдигащи краката до гърдите - тези и други прости упражнения с редовно изпълнение ще ви помогнат да получите тънка талия, плосък стомах и еластичен хълбок.