Оформяне на къща

Оформянето на уроците е популярно за повече от десетилетие. И въпреки че името има английски корен (формата се оформя), това е съветско развитие, което Ленинградските учени представиха през 1988 г. Ако нямате възможност да отидете във фитнес клуб, винаги можете да оформяте у дома, тъй като не изисква специални атрибути.

Каква е разликата между оформянето и аеробиката?

Тези два вида са съпоставими само с това, че имат добро влияние върху фигурата. Аеробика е последователност от връзки, изпълнявани към музиката, която тренира мускулите на тялото и дава отлично сложно натоварване. Оформянето е система от упражнения, които дават сила на тялото и могат да се използват както за отслабване, така и за изграждане на мускули в зависимост от ефективността.

Формиране: противопоказания

Оформянето у дома е подходящо за всички, но ако за първи път се свържете с опитен треньор, който ще вземе вашата индивидуална програма, вие ще можете да постигнете най-добри резултати. Това важи особено за тези, които имат хронични заболявания.

Останалото е едно противопоказание - менструация. Интензивните спортове могат да почукат цикъл, така че поне в първите дни трябва да си починете.

Музика за оформяне

Когато сте ангажирани, е важно да избирате весела, ритмична музика, която перфектно ще ви помогне да поддържате темпото и дори да ви даде жизненост, когато силата е в края. През 90-те години се публикуват цели колекции с музика за оформяне, но в тази музика няма нищо необичайно - това е запалително, ритмично и приятно. Изберете по ваш вкус!

Формиране на дома: упражнения

Дори при домашни тренировки е важно да изберете удобни дрехи за оформяне - тениска, къси панталони с естествена тениска. Основното е, че дрехите не ограничават движението. След това можете да започнете да се ангажирате.

Загряването при оформянето трябва да трае най-малко 7-10 минути, за да загрее мускулите. Бягайте на място или обръч, странично огъване, скачайки с прескачащо въже.
Натиснете. За 1 минута извършете класическо завъртане (легнете на гърба си, краката се огъват, разкъсвате остриетата от пода) с високи темпове. Последните повторения трябва да се дадат трудно.
Тали и наклонени коремни мускули. Коленичи, ръцете са изтеглени и напрегнати под ъгъл от 90 градуса. Извършете 30 извити наклони в една посока, докато се простирате зад ръката, но не я спускайте. След това повторете от другата страна.
Изработване на талията. От изправено положение, накланяйте се настрани, като поставите ръката от другата страна зад главата, като се уверите, че гърбът остава на нивото.
Най-натискане. Легнете на гърба си, заключете краката си, например, като ги поставите под дивана. Изкачете се за минута до вертикално положение, след което се преместете надолу. Плавно изпълнете упражнението, като не позволявате инерция.
По-ниска преса. Легнете на гърба си, краката направо отстрани. От тази позиция, като държите ръцете си зад гърба си, седнайте и бързо редувайте, повдигнете краката си от пода, като ги повдигнете колкото е възможно по-високо.
Долен натиск - завършване. Извършете класическото упражнение "велосипед" за една минута.
Бедро. Легнете равномерно от едната страна и завъртете горния си крак в продължение на две минути. Повторете за другия крак, като се обърнете от другата страна.
Вътрешната страна на бедрото. От изправено положение, крака по-широки от раменете, чорапи в противоположни посоки, извършват бързи клякания (ти напомняш за сумо борци). Изпълнете в рамките на една минута.

Този комплекс предлага оформяне, за да се отърве от проблемните области, но има и упражнения за оръжие, бедрата, телетата и гърба. Изпълнявайки пълен набор, ще бъдете изненадани колко привлекателно е тялото ви!