Отслабване Упражнение

Не трябва да свързвате тренировъчните сили само с желанието да изградите бицепс и квадрицепс. Повярвайте ми, ако не се стремите към бодибилдинг, това не означава, че трябва да се изключат упражненията за силови тренировки.

Първото нещо, което се случва по време на изпълнението на упражненията за сила в фитнес залата , или у дома на матката - празнина в мускулните влакна. В резултат на това те се възстановяват и увеличават с използването на аминокиселини и в резултат на това те стават по-трайни от преди. И това означава увеличаване на цялостната издържливост на тялото, което ще позволи да се отделят по-малко усилия за извършване на обичайните рутинни дейности - градинарство, стълбища за катерене и др. Зареждайки си упражнения за сила на жените, спасявате силата на тялото си до по-приятни неща.

Разбира се, е необходимо да се изложи дума за предимствата на упражненията за отслабване. В Америка (страна, където всички са болни от затлъстяване и страст към фитнес), са проведени проучвания, които доказват, че при извършване на електрически натоварвания се изгарят повече мазнини. Първата група за отслабване на диета се занимаваше с аеробно упражнение, а втората - с мощност. Изгубеното тегло е същото, но една трета от загубеното тегло на първата група е мускулна тъкан и втората група губи тегло изключително на мазнини. Включвайки в програмата за упражнения със силна загуба на тегло, губите 40% повече мазнини.

В допълнение, мускулите са чудесен начин да поддържате метаболизма си активен денонощно. Така че, след тренировка за силата, метаболизмът се ускорява през следващите 39 часа, което означава, че мускулите не ви дават шанс за възстановяване на загубените мазнини по време на тренировка.

Съществува и психологически фактор, допринасящ за загуба на тегло по време на тренировка за сила. Учените са разкрили статистика - който нарушава диетата и прескача тренировките. А също и неговата обратна тенденция - обучението подхранва вашата решителност и воля, като помага да се въздържате от аварии на диетата.

В този случай ви препоръчваме да упражнявате силни упражнения за момичетата за мускулите на краката, бедрата и бедрата.

1. IP - лежащи на пода, ръце по тялото, крака по ширината на бедрата, разкъсване на таза от пода - притискане на бедрата в горната част. Ние не падаме до края. Издишване на върха. Изпълняваме 20 пъти. След това фиксирайте позицията на таза в горната част и направете пулсиращите пружини нагоре. Захват за захващане, изпълнява се 10 пъти.
2. Ние стягаме коленете си към гърдите - ние се отпуснем пресата ,
3. PI - раменете на пода, раменете на раменете, повтарящи се упражнения 1.
4. Протягаме краката си на пода - почиваме.
5. PI - ширина на краката на краката, огънати колене, огъване на десния крак в коляното, поставяне на крака на коляното. Започваме с левия крак, за да изтласкаме горния крак в тавана. Повдигнете само таза, не откъсвайте нито петата, нито петата. Изпълнете 10 пъти, фиксирайте таза в най-горната точка, сменете краката и направете 3 комплекта на всеки крак.
6. Потребителският интерфейс - лежан отстрани, използваме bodybar. Оставаме с лакът на пода, долната част на крака е наполовина огъната, горната част на крака е удължена. Бодибар единият край на пода, близо до ръката, а вторият - на удължения крак. Ние правим асансьори с крака на издишането, издърпваме чорапа върху себе си. След 10 повторения, фиксирайте крака за няколко секунди в горната точка, след това направете втория подход по същия начин и изпълнете упражнението на втория крак.
7. Попадаме на четири крака, дланите под раменете ни, обратно направо, не се огъват. Повдигнете левия крак към тавана и направете пулсиращо изкачване ясно. След 10 повторения, фиксирайте крака в горната точка и сменете страните. Ние седим на петите, почиваме. След това правим още три подхода между тях.
8. Придвижваме се в легнало положение, вдигаме краката до тавана, сгъваме краищата с прегънати крака, после разтегляме краката и сменим местата си.

• ← Силови симулатори за дома
• Обучение за отслабване →