Crossfit у дома

Изглежда, че всичко вече е измислено и няма място за новооткрити спортове. Бъдете доволни от това, което имате, защото това не е толкова малко. А, не! Все още има място за творчество в спорта, а ако не сте доволни от стотиците видове физическа активност в света, новоизмисленото кръстосано подреждане е само за вас. Днес ще ви кажем какъв вид птица е кръстосването, с какво се яде и какво дава. Така че, за crossfit обучение за начинаещи.

Crossfit е тренировка с висока интензивност, подобна на сърдечно-съдовите упражнения, но в себе си комбинира упражнения с ваша собствена и допълнителна тежест. Просто казано, имате време, например, 2 минути. През този период от време трябва да се изравнят 10 пъти, да се измъкнеш 15 пъти, да седиш 20 пъти, да скочиш 25 пъти на подиума. Това е един кръг. Такъв кръг трябва да се повтаря 4-5 пъти за 2 минути.

Тоест, се оказва, че комплексите с кръстосано натоварване са интензивни аеробни тренировки, през които се изгаря мазнината, както и отлична подмяна на "рокер", защото дори при домашно кръстословие ще откриете гира упражнения , хоризонтални ленти, както и тежести.

Може би ще попитате защо тези 2 минути, защо е невъзможно просто да направите 5 комплекта клякам, издърпайте, скокове, натискане нагоре и т.н. Има няколко причини. Първо, в crossfit е важна последователност от упражнения, имената, които позволява да се постигне резултатът възможно най-скоро. На второ място, всеки кръстосвач определя дневниците. Представете си, че просто правите всичко това в 5 подхода. Сърцето ми изскочи от гърдите ми, дъхът ми отдавна изчезна, ти си съжалявала за себе си, спряла и продължила след кратка почивка.

В кръстосаното подреждане всеки практикуващ определя и разбива личните си записи: вчера успяхте да направите 4 обиколки за 2 минути, днес 4.5, а утре ви гледам и 5 ще работят. Благодарение на това вълнение пренебрегвате ускореното дишане и сърдечен ритъм, не съжалявате за себе си и в резултат на това изгаряте мазнините по-бързо. В края на краищата, е известно, че колкото по-голям е броят на сърдечните удари, толкова повече мазнини горят в нас.

Сега, когато вече е ясно кое е кръстосаното подреждане, можем да говорим за обучение на кръстосани уроци у дома. Едно от предимствата на този спорт е, че няма нужда да купувате билети за тренировъчната зала, всеки начинаещ може лесно да тренира у дома или на хоризонталния бар пред къщата. Но за всичко това не трябва да се прави без някакви инвентаризации.

За да извършвате кръстосани учения у дома, първо трябва да имате хоризонтална лента. Ако желанието да се ангажира не избледнява, следващата покупка трябва да бъде "пясък" - пясък. Това е за сила обучение като тежест. Е, а не излишно ще бъде чифт гири, лежащи в ъгъла.

За една сесия на crossfit се изгарят около 1000 kcal! Какъв вид учебни комплекси може да ви предложи такъв изкусен ефект? Скоро вие няма да забележите, мазнините ще се стопят в очите ви и мускулите ще придобият стоманен релеф.

По време на всяка програма, crossfit у дома, абсолютно всички мускулни групи са включени, и можете да се включите в crossfit на всяка възраст.

Crossfit развива реакция, координация, издръжливост и допринася за цялостната физическа годност. Типичната тренировка продължава 20 минути, а по-леката версия е 12. И през това време ще прекарате повече от дузина редовни тренировки. Ако комплексите за crossfit не ви се струват насилствени, потърсете леки варианти, най-важното е да не загубите мотивация и да избегнете прекъсвания между подходите. Всичко останало (мускули, сила и издръжливост ) ще дойде незабелязано с тренировки.

• ← Crossfit: програма за обучение
• Обучение по вериги →