фитнес Програми за обучение

Отслабване Shaping

Формиращата програма е отлична система за упражнения, която придобива безпрецедентна популярност през 90-те години на миналия век и досега не е загубила своята значимост. Такива известни личности като Синди Крауфорд, Клаудия Шифър и певицата Мадона предпочитали подобно обучение. Оформянето на момичета е чудесен начин да се отървете от излишните килограми, да направите фигурата красива и благосъстоянието - отлично.

Оформяне: храна

Храненето при оформянето играе важна роля, особено ако искате да отслабнете. Във всеки специализиран фитнес клуб ще бъдете подложени на тестове, при които те ще измерват всички параметри, ще изчислят процента на телесните мазнини и след това ще предложат тренировъчна програма и оформяща диета, която ви подхожда.

Въпреки това, дори и да не посещавате уроците по оформяне, можете да следвате обща диета, въз основа на която се прави индивидуална програма:

  • отхвърляне на сладко, брашно, богат и мазнини във всякакви форми;
  • млечни продукти, месо, риба и домашни птици - 2-3 дози на ден;
  • основата на храненето е зеленчуците и плодовете;
  • 2 часа преди тренировка и 2 часа след това да се изключи от храната цялата храна, с изключение на протеините;
  • от малко сладък шоколад, малко горчив шоколад и лъжица мед са позволени.

Ползата от яденето за оформяне е безпрецедентното усещане за лекота, което придава на тялото естествена растителна храна. Освен това, за отслабване, такава диета дава и отличен резултат.

Shaping: упражнения

Оформянето за отслабване има свои собствени характеристики: предложените упражнения трябва да се извършват интензивно, с бързи темпове, дори и да се чувствате лека болка в мускулите. Този подход дава отлични резултати! Помислете за малък комплекс за коригиране на проблемни области.

Талия Упражнения:

  1. От седнало положение на петите, извършете коленичи едновременно с завъртането на тялото. В същото време ръцете се спускат, а лявото - за дясното стъпало, а дясната - възможно най-много нагоре и наляво. Повторете от другата страна.
  2. От склонна позиция с краката си наведени на коленете, вдигнете горния си крак и направете долния крак 3 maha, като го вдигнете възможно най-близо до горната част. Преобръщане и повторение. Необходимо е да се изпълни усещането за изтръпване на мускулите.
  3. От предходното положение огънете краката под прав ъгъл и ги повдигнете едновременно.

Упражнения за коремни мускули:

  1. Легнете по гръб, с ръце зад главата си. Извършете повдигане на тялото нагоре, като същевременно поддържате главата си, без да спите брадичката си на гърдите.
  2. Легнете по гръб, с ръце зад главата си. Повдигнете корпуса, оставете го в горната позиция на 4 броя. След това слез долу.
  3. Легнете по гръб, с ръце зад главата си. Извършете повдигане на тялото едновременно с повдигането на два крака.

Упражнения за бедрата:

  1. От позицията на леглото, краката се навеждат, ръцете по тялото, изпълняват алтернативни люлеещи се крака.
  2. От склонна позиция, прегъвайте краката си последователно и повдигнете ги надолу, така че коленете ви да са от земята. оформящи упражнения
  3. От изправено положение на всички четири, изправете единия крак и го преместете настрани, след това се върнете в стартовата позиция, след което сменете краката.

Разбира се, преди такава сложност, както и преди всяко друго, е необходимо лесно загряване - да се движите на място, да скачате с прескачащо въже или да въртите обръч е перфектно. Важно е да се извърши пълен комплекс поне 3 пъти седмично, така че оформянето за отслабване е наистина ефективно. Ако следвате диетата, ще забележите резултата след 15-20 дни!