Ако човек не тича само за забавление, рано или късно той ще бъде изправен пред въпроса как да увеличи скоростта. За да се постигне наборът цели Ще трябва да тренирате усилено, като правите специални упражнения за бързо движение. Резултатът зависи от два важни фактора: способността на мускулите да се отпуснат бързо и да се свиват и способността да се правят възможно най-много движения за кратък период от време.
Упражнения за увеличаване на скоростта на движение
За начало си струва да се каже, че скоростта на движение не зависи от дължината на стъпалото, тъй като честотата на движението на краката и силата на отблъскване от подпората са важни. За да подобрите скоростта си, е важно първо да се научите как да преодолявате големи разстояния редовно. Друга тайна от опитни спортисти - докато бягате, насрочвайте референтна точка за себе си, която ще ви помогне да увеличите скоростта си.
Упражнения за скорост на движение:
- Продължителността на интервала . Първо, спортистът се движи бавно, а след това прави максимално възможно ускорение и отново се движи бавно.
- Преминавайки през стълнищата . На много спортни площадки можете да намерите определен треньор за бягане, което е двойно свързано свързване на машинни гуми. Възможно е за това упражнение да се движи само креда от тебешири. Задачата е да стартирате възможно най-бързо, като влезете във всяка клетка. Важно е да повдигнете краката пред вас.
- Трансферът тича Измерете разстояние от около 5 м и задайте референтна точка в края и в началото на разстоянието, всеки обект ще направи. Задачата е да проведете разстояние, да докоснете зададената отправна точка, да се върнете, отново да докоснете избрания обект и всичко да се повтаря отново. Броят цикли може да бъде от 5 до 10.
- Прескачане на препятствия. За да увеличите скоростта на работа, е полезно да изпълните различни скачане Например, на място, движещи се напред или настрани. Можете да скачате въже, един крак и т.н.