Най-честата болест, която кара хората да мислят за здравето на коленете си, е ганартроза на колянните стави. В такива моменти в състояние на паника се избира изборът - да се възстанови от упражнението с помощта на упражнения за ставите на коляното или да свали ръцете, да ограничи движението и да спечели болкоуспокояващи.
Разбира се, правилният избор на подходящи упражнения за укрепване на колянната става е очевиден. Искаме да Ви запознаем с някои правила, които трябва да се имат предвид, когато става въпрос за вече болни стави.
- Комплексът от упражнения за колянната става трябва да се извършва ежедневно за 40-50 минути. В този случай най-добре е да го прекъснете на 15-минутни интервали, за да се счупят ставите.
- Необходимо е да се започне тренировка с бавни движения, много плавно увеличаваща се амплитуда.
- Фокусирайте вниманието си върху възпалената става - представете си как, благодарение на физическите упражнения за колянната става, кръвта се влива в нея, тъканите се възстановяват, преживяват болка.
- При тежки болки лекарите препоръчват да се изпълнява упражнения във водата. Но за това трябва да се запишете в курс на терапевтична аква-гимнастика.
Упражненията са от полза за сухожилията и хрущяла на коляното, защото се движат, ние укрепваме близките мускули и облекчаване на стреса от самата връзка.
упражнения - Легнахме на гърба си, вдигнахме ръце, протегнахме ръцете си над главата си, с чорапите ни надолу. Разтягаме гърба, вдишваме, издишваме чорапи върху себе си и токчета, редуваме се стречим надолу - надясно, после тръгваме. Вдишайте, издишайте чорапите надолу - продължаваме напред. След това повторете опъването на петите.
- Ръцете по тялото, повдигнете десния крак, разтягайте пръста си - вдишвайте, пейте - издишайте. Извършете велосипед с десен крак. Вдигнете левия крак и повторете стречинг и велосипед.
- Повдигнете двата крака заедно, последователно изпълнете мотора с десния и левия крак.
- Обувайте краката заедно, краката заедно, опъвайте коленете си отстрани. Извършете упражнението "пеперуда" в динамика - коленете заедно, след това ги спускайте на пода леко и внимателно.
- Запазваме позицията на "пеперуда", откъсваме главата от пода, погледнете чорапите. Правим няколко изкачвания с острието на главата и раменете. След това плавно откъсване на опашката, долната част на гърба, гръдната част от пода. С таза се разтягаме, ръцете ни остават на пода. Натискаме хълбоците, след това леко падаме върху матката.
- С дланите ние вземаме дясното коляно - притискаме го към гърдите. Обратно на гърба, челото се простира до коляното, а след това се повтаря на левия крак. Натискаме два крака в гърдите едновременно, протягаме глава към тях. Слез долу.
- PI е същото. Откъсваме десния крак от пода, стъпваме на лявото коляно, завъртаме дясното коляно настрани, отвън, дърпаме, след това се отпускаме и се обръщаме вътре. Поставете коляното в напрежение, разкъсайте левия крак от пода, вдигнете го и издърпайте краката към нас. В асансьора и откъснете таза.
- Спускаме краката на пода, поставяме ги по-широки от раменете, редуваме право коляното към килима, после наляво. Раменете не излизат от килима, кръста се притиска към пода.
- Извършваме тренировка 7 на лявото стъпало, а след това повтаряме упражнението 8.