фитнес Упражнения за жени

Упражнения за телета

Всяко момиче се нуждае от различни упражнения за телетата на краката - в края на краищата някои от тях са недоволни от прекомерната си пълнота, а други - от плоската си прекалена форма. Както знаете, само 10% от жените са доволни от формата на краката си, получени от природата, а останалите трябва да полагат усилия да приведат краката си до съвършенство!

Упражнения за телета за отслабване

Правилните упражнения за намаляване на телетата предполагат много добър участък - това е, което ви позволява да коригирате формата и да направите телетата не толкова обемисти. Ако проблемът с теглото във вашия случай се превърна в проблем с краката, трябва едновременно да преразгледате диетата си и да отхвърлите мастните храни - според диетолозите това е излишък от мазнини в храната, което води до пълнота на краката. Едновременно изпълнение на упражнения за загуба на телета:

  1. Седни на пода, крака направо, пръсти на себе си. Докоснете за пръстите си, хванете ги и фиксирайте позицията за 10-30 секунди.
  2. Седнете на пода, краката възможно най-прав, освен пръстите на себе си. Протегнете първо към единия крак, след това към другия, след това - в средата, опитвате се да легнете на пода с гърдите си.
  3. Застанете с един крак, наведен в коляното, сложете другия на петата и вземете чорапа, без да повдигате петата от пода. В това положение издърпайте чорапа нагоре, помагайки си с ръцете си. Променете краката и повторете.

Такива упражнения за разтягане на телета трябва да се извършват 1-2 пъти дневно след малко загряване и след няколко седмици ще забележите резултата.

Упражнения за инфаркт на телета

Днес упражненията за увеличаване на телетата са много важни, защото с плоски бръчки много момичета плащат за очарователната си слабост. За практикуване в дома ви се нуждаете от бар или дебела книга, на която да стоите, както и 1-2 гири. Готови ли сте? След това можете да практикувате упражнения за тънки телета:

  1. Застанете с петата на единия крак на книгата, така че когато стъпалото е спуснато, петата увисва надолу. упражнения за телешки крака Огънете втория си крак в коляното, дръжте дъмбел в ръцете си (или 2 гири в 1 ръка, ако е трудно да поддържате баланс). Извършете измерено изкачване на чорап и спускане до лимита надолу 15-20 пъти 3 комплекта, след това изпълнете и за другия крак също.
  2. Поставете чорапа вътре, косолапо. Повторете предишното упражнение в тази позиция.
  3. Поставете петата на работния крак. Повторете предишното упражнение в тази позиция.

Това са тези упражнения за красиви телета, които трябва да се повтарят ежедневно, за да се подобри формата на краката ви възможно най-скоро. При ежедневните класове резултатът ще бъде видим след 3-4 седмици.