Дори ако сте естествено даден красив, висок гръден кош, това не означава, че не е нужно да го подкрепяте редовно с упражнения. И за онези момичета, които природата не възнагради с такова щастие, упражнения за укрепване на гръдните мускули е реална необходимост! Работейки върху развитието на мускулната система, можете значително да подобрите формата на гърдата и да му дадете необходимия тон.
Струва си да се отбележи, че на момичетата не се препоръчва прекалено интензивно да извършват упражнения за гръдните мускули. Факт е, че млечните жлези са съставени от мастна тъкан и прекомерното натоварване ще доведе до факта, че гърдата може да загуби няколко сантиметра. За да се избегне това, упражнението трябва да се извършва бавно и без фанатизъм - 2-3 пъти седмично е достатъчно.
Освен това се препоръчва да се работи с натоварването и да се спазва протеинова диета - Това ще позволи развитието на гръдните мускули, върху които ще почиват жлезите, което ще даде на гърдите по-красива форма.
Все още има момичета, които се интересуват от въпроса кои упражнения за гръдните мускули правят възможно увеличаването на бюста. Усилването на гърдите чрез упражнения е невъзможно, тъй като Упражненията развиват мускулна тъкан, а гръдният кош се състои от мазнини. Предоставяйки на мускулите физическо упражнение, просто правите гръдния кош по-висок и по-твърд, но не увеличавате значително обема му.
За да се подредите, достатъчно е да правите такива прости упражнения за гръдните мускули няколко пъти седмично.
Коляно захващане
Натиснете пода с ръце, колене и пръсти, така че тялото от раменете до коленете е една права линия. Избутайте 10-20 пъти, следвайте 2-3 подхода. При всеки подход, променете позицията на ръцете: дланите са успоредни един на друг, след това гледат към центъра, после към страните. Когато ще бъде лесно, отидете на класическата версия, базирана на пръстите и дланите.
Това упражнение е сложно и помага не само за подобряване на формата на гърдите, но и за укрепване на пресата, гърба и ръцете.
Упражнение с гири
Лежеше на пода на гърба, краката се наведоха в коленете, ръце настрани, в ръцете на гира. Дръжте ръцете си право напред и бавно се върнете в стартовата позиция. Изпълнете 3 серии от 10-15 пъти.
Упражнение с гири за увеличаване на гърдите
Лежаха на пода на гърба, краката се свиха на коленете, ръцете се простираха перпендикулярно на пода, в ръцете на гира. Поставете прави ръце зад главата си и бавно се върнете в стартовата позиция. Изпълнете 3 серии от 10-15 пъти.
Преса за пепелници
Легнете на гърба на пейката, ръцете под тялото, наведете се по лактите под прав ъгъл, с лакти надолу, с дъмбели в ръцете, с крака, наведени до коленете. Повдигнете огънати ръце към гръдния кош и бавно долната част на гърба.
Упражнение "Молитва"
Постоянни, крака размахнати на раменете, ръце пред него, наведени лакти, длани притиснати една към друга на нивото на гърдите. Натиснете здраво ръцете си, усещайки, че гръдните мускули са напрегнати. Брой на 10. Отпуснете се, разклатете ръцете си и повторете няколко пъти, докато се почувствате уморени.
Упражнение "Стена"
Стоейки пред стената с гръб към нея, краката са рамене на рамо, ръцете са произволни. Натиснете гърба си срещу стената и го натиснете с цялата си сила, сякаш го движихте. Затегнете гръдните мускули. Задръжте позицията за 1-2 минути, след това се върнете в началната позиция. Повторете 2-3 пъти.
Ако планирате да тренирате във фитнес залата, упражнения в симулатора и използването на наклонена пейка също ще са на разположение за вас. Не забравяйте да се възползвате от тези предимства!