Издръжливостта е способността да се правят упражнения с определен интензитет за възможно най-дълго време. В професионалните спортове, където акцентът е върху техническите умения, с еднаква техника, спортистът, който има най-развитите победи издръжливост ,
Що се отнася до ежедневието, тук не можете да правите без мощно сърце и дълбоко дишане по цялото гърди. Доказано е и няма нищо изненадващо в това, че независимо колко сте активни, здравословното състояние ще зависи до голяма степен от издръжливостта, т.е. от амплитудата на сърдечните контракции, дишането, пулса, потенето. В края на краищата всички тези фактори колективно означават термина "дишане", който е познат на всички спортисти.
Промени в упражненията за издръжливост Упражненията за издръжливост могат да бъдат класически аеробни спортове - плуване, бягане, танци, скачане. В допълнение, има няколко популярни спортни зони, които развиват тази собственост на тялото:
- Скачащото въже е ненадмината изгаряща мазнина, която укрепва сърдечно-съдовата система, координацията, телесните мускули, бедрата, ръцете, раменете, пресата , Бедрата;
- клякам - доказано е, че ефективността на клекове не е по-лоша от бягането, но може да се направи без да напускате дома;
- Велосипедът е идеалното упражнение за повишаване на издръжливостта, което е подходящо за хора със сериозно надвишаване на теглото, тъй като за разлика от бягане, това премахва товара от коленете и краката ви.
Що се отнася до бягането, е очевидно, че когато трябва да увеличите силата на белите дробове и сърцето, първо си спомняте. Въпреки това, когато е с наднормено тегло, бягането е доста опасен спорт, защото по време на всяка стъпка ходещият крак представлява 70% от телесното тегло. Това е огромно натоварване на ставите, което може да се избегне, като първо се натовари теглото на велосипеда. А останалата част, която тича, заема водеща позиция сред упражненията за развитие на обща издръжливост.
упражнения Днес ви предлагаме да извършите набор от издръжливи упражнения от категорията на сърдечносъдовите упражнения с въже.
- Скочи първо въже на един крак, а от друга, за да се загрее. Извършете 20 скока на крака.
- Краката заедно скочат 20 пъти.
- Въжето се отлага. Извършваме няколко стъпки на място, за да нормализираме дишането.
- Ръцете зад главата се отдръпват, огъващи крака в коляното. Затегнете крака напред и преместете тежестта на предния крак. Вдигнете крака си, докато издишвате. Предният крак под прав ъгъл, коляното не изпъква чорапи.
- Ние вдишваме, издишваме няколко пъти и изпълняваме 30 повторения на бедрата обратно към втория крак.
- Разтърсете краката, направете няколко крачки на място.
- Правим клякам - краката са по-широки от раменете, ръцете пред вас. Слезте надолу, във възхода направете максимален люлеещ се крак настрани. Сменяме краката последователно. Правим 30 пъти.
- Утежнявайте: придвижете се с крака си настрани, завийте с тялото, удряйте се или завъртете с ръка. Правим 30 пъти.
- Нормализираме дишането - ходим с дишане и издишваме.
- Накланяне и бутане с крака - повдигаме десния крак обратно наполовина огънат, с дясната ръка докосваме левия крак, тялото се накланя, преместваме лявата ръка назад. От тази позиция се изправяме, обединяваме ръце и удряме с десния си крак настрани. Извършете 20 пъти на крака.
- Следващото упражнение за увеличаване на издръжливостта се извършва отново на въжето - ние скачаме на десния и левия крак 10 пъти и на двата крака 10 пъти.
- Клетки - придърпващите се ръце се събират пред гръдния кош и се отдръпват. Изпълнете 30 пъти.
- Утежнявам - клякайте, държите ръцете си заедно, изправете се, давайте два удара с един завой отстрани. Изпълнете 30 пъти.
- Вдигнете ръцете си - вдишвайте, понижете - издишайте. Взимаме няколко стъпки, за да нормализираме дишането и да отпускаме мускулите на краката.